Si vous ressentez une épuisement persistant qui va au-delà du simple petit pic de stress ou coup de mou passager, il est possible que vous soyez atteint de ce que l'on appelle la fatigue décisionnelle. Cette forme d'épuisement, dont hélas beaucoup n'ont jamais entendu parler, affecte de plus en plus de personnes dans leur vie quotidienne.
Si vous aussi, il vous arrive de vous sentir submergée et que vous aimeriez apprendre comment retrouver rapidement plus de sérénité, on vous explique ce qu'est en détail la fatigue décisionnelle, ses causes et les signes qui la caractérisent, tout en fournissant des conseils pratiques pour la surmonter.
Fatigue décisionnelle : qu'est-ce que c'est ?
Cette forme de fatigue intense est encore peu connue mais touche de plus en plus de personnes au quotidienne. La fatigue décisionnelle, c'est éprouver un profond épuisement à l'idée de prendre une nouvelle décision. Si vous êtes épuisée au quotidien sans raison apparente et que vous ne comprenez pas pourquoi vous êtes aussi fatiguée moralement, mais que vous vous retrouvez vite noyée dans les nombreux choix qui s'offrent à vous et que vous devez faire chaque jour au quotidien, vous avez peut-être développé de la fatigue décisionnelle.
La fatigue décisionnelle a été théorisée par le psychologue américain Roy Baumeister dans les années 1990. Selon ce dernier, notre cerveau peut s'épuiser et générer de la fatigue mentale. Cette fatigue due à une simple prise de décision supplémentaire touche particulièrement les mères de famille et les personnes actives, dont la charge mentale est déjà élevée au quotidien.
Les causes de la fatigue décisionnelle
Les causes possible de fatigue décisionnelle sont nombreuses. On pourrait penser dans un premier temps qu'avoir le choix fait plaisir et ouvre les possibles. Pourtant, de nombreuses études ont démontré qu'au contraire, plus on nous propose de choix, plus on est enseveli sous les informations et plus cela génère du stress car cela n'est pas du tout une source d'apaisement, bien au contraire : ce n'est d'ailleurs pas du tout rassurant, surtout lorsqu'on ne sait pas quoi choisir, qu'on ne sait finalement pas quoi faire et que cela finit par générer de la fatigue décisionnelle.
Les signes de fatigue décisionnelle
Car choisir, c'est renoncer, et renoncer signifie affronter une éventuelle frustration et une certaine amertume.
On retrouve beaucoup de fatigue décisionnelle :
1. Au supermarché
Lorsque vous faites vos courses, vous pouvez ressentir un épuisement mental en choisissant parmi une multitude de produits et d'options.
2. pendant le shopping en ligne
Le shopping en ligne peut devenir stressant en raison de la surabondance de choix disponibles, ce qui peut contribuer à la fatigue décisionnelle.
3. Le choix de la destination de vacances
Planifier des vacances peut devenir épuisant lorsque vous devez décider de la destination idéale parmi de nombreuses options.
4. Pendant les fêtes
Choisir les cadeaux de Noël pour toute la famille peut être une source de fatigue décisionnelle, car vous devez décider de ce qui ferait plaisir à chacun.
5. Le menu d'un repas de famille
La sélection d'un menu pour un repas familial peut également devenir une source de stress décisionnel.
6. Planifier le calendrier familial
Lors de la planification des activités familiales pour l'année, de nombreux choix doivent être faits, ce qui peut contribuer à la fatigue décisionnelle.
7. Sur les applications de rencontre
Les applications de rencontre peuvent rendre la prise de décision difficile lorsqu'il s'agit de choisir parmi plusieurs personnes.
Les conseils pour combattre la fatigue décisionnelle
Si vous vous retrouvez dans les situations citées plus haut et que vous avez en effet parfois du mal à prendre une décision parce que cela vous épuise, rassurez-vous : la fatigue décisionnelle n'est pas irrémédiable, bien au contraire. Elle peut diminuer ou même disparaître totalement si l'on s'organise mieux au quotidien et qu'on apprend à :
1. Hiérarchiser ses décisions : c'est la première chose à faire pour rester alerte et concentrée sur les décisions les plus importantes, qu'il faut absolument prendre le matin ou du moins pendant la première partie de la journée. De cette manière, on a plus d'énergie, moins de risques de prendre une mauvaise décision et lorsque la fatigue surviendra plus tard dans la journée, les choix les plus importants auront déjà été faits.
2. Eliminer le plus vite possible les choix envisageables. Prenez l'habitude d'éliminer automatiquement tous les choix qui ne vous semblent pas pertinents. Oubliez les listes de choix à rallonge, qui créent plus d'impossible que de possible, en réalité, et diminuer votre champ de décision à deux ou trois possibilités seulement. Cela vous permettra de reprendre votre réalité en main et de décider à la fois plus facilement, plus rapidement et sans vous épuiser. C'est aussi valable pour les enfants, surtout les plus petits : ne leur offrez pas trop de choix, cela risquerait de les angoisser et de générer du stress sans leur permettre de décider !
3. Faire un travail d'introspection. C'est indispensable pour apprendre à bien se connaître, se poser les bonnes questions, savoir ce que l'on veut, ce que l'on ne veut pas, et cela donne des pistes précieuses pour ensuite prendre ses décisions beaucoup plus vite.
4. Ne pas remettre ses décisions en question une fois qu'elles sont prises et assumer ses choix. Au lieu de passer votre temps dans une réalité parallèle à vous dire "j'aurais dû, j'aurais pu, si j'avais fait cet autre choix, je pourrais peut-être..." et allégez votre charge mentale en allant de l'avant et en vous concentrant plutôt sur ce que vous pouvez faire avec la décision que vous avez prise.
Nous vivons aujourd'hui entourés d'un nombre impressionnant de possibilités, ce qui devient un grand inconvénient car cela nous fait perdre la tête, tout sens des priorités et notre énergie au passage. Pour sortir de la fatigue décisionnelle et de cet épuisement terrassant, il suffit de revenir à l'essentiel, de lâcher prise (histoire d'éviter de passer dix minutes dans le rayon du supermarché pour acheter une simple sauce tomate) et de s'alléger l'esprit en se disant qu'aucun choix n'est parfait et que celui que nous faisons maintenant est la meilleure décision que nous pouvions prendre à cet instant.
Découvrez maintenant ces 7 signes que vous souffrez de fatigue mentale et qu'il est temps de vous reposer.
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