Vous culpabilisez sans cesse parce que vous avez l'impression de ne pas faire assez de sport ? Rassurez-vous : si vous marchez entre 8 000 et 10 000 pas par jour, que vous pratiquez au moins 20 minutes de marche active au quotidien ou que vous courez une à trois fois par semaine, c'est déjà bien suffisant pour rester en bonne santé.
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Faire trop de sport : pourquoi il vaut mieux éviter
D'après une étude américaine, faire trop de sport serait même dangereux pour la santé et aurait des conséquences néfastes sur notre organisme. Pour parvenir à ces résultats, des chercheurs de l'Université américaine de Cardiologie ont mené une étude pendant plus de 12 ans sur plus de 1 000 joggeurs. Les chercheurs ont ainsi observé que courir plus de 2h40 par semaine aurait les mêmes conséquences sur l'espérance de vie que de ne pas faire de sport du tout.
Faire des efforts physiques aussi soutenus chaque semaine serait en effet dangereux sur le long terme pour le système cardiovasculaire. En revanche, faire du jogging à un rythme plus modéré serait excellent pour la santé et permettrait de rester en forme longtemps.
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Courir à un rythme plus modéré pour rester en bonne santé
Si vous culpabilisez toujours de ne pas faire plus de sport ou que le confinement vous a forcé à remplacer vos séances de running intensives, c'est donc plutôt une bonne nouvelle pour votre santé.
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Comme pour tout, le sport ne doit pas être pratiqué en excès et il est essentiel d'écouter son corps pour ne pas s'épuiser. Courir deux à trois fois par semaine est déjà une très bonne moyenne, pas la peine de chercher à en faire trop au risque de se fatiguer, de soumettre l'organisme à un stress élevé et d'augmenter le risque de blessures.
Et si vous préférez la marche, le jardinage ou la danse à la course à pied, c'est aussi bien : du moment que vous bougez chaque jour, même à un rythme modéré, vous faites du bien à votre corps et vous préservez votre santé. Pas besoin d'être un marathonien ou une pro du fitness pour rester en forme longtemps !
Découvrez maintenant pendant combien de temps vous devez faire du sport avant de voir les premiers résultats et 15 bonnes raisons de faire du sport (et non, maigrir ne fait pas partie de cette liste).
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