Quand on parle de canicule, on pense souvent aux températures de l’après-midi, aux rues écrasées de soleil et aux volets fermés.
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Pourtant, une grande partie de l’inconfort se joue aussi le soir et la nuit, lorsque les logements peinent à se rafraîchir. Ce samedi 30 mai, 34 départements sont placés en vigilance jaune canicule. Si la journée s’annonce chaude, la nuit mérite elle aussi d’être surveillée, car un mauvais sommeil peut accentuer la fatigue, la déshydratation et la sensation de malaise le lendemain.
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Les départements en vigilance jaune canicule
Les départements concernés par cette vigilance sont les suivants.
- Aisne
- Aube
- Corrèze
- Dordogne
- Drôme
- Haute-Garonne
- Gers
- Ille-et-Vilaine
- Indre-et-Loire
- Isère
- Landes
- Loir-et-Cher
- Loire-Atlantique
- Lot
- Lot-et-Garonne
- Marne
- Mayenne
- Nord
- Oise
- Pas-de-Calais
- Pyrénées-Atlantiques
- Hautes-Pyrénées
- Rhône
- Sarthe
- Seine-et-Marne
- Yvelines
- Somme
- Tarn
- Tarn-et-Garonne
- Vienne
- Haute-Vienne
- Yonne
- Essonne
- Val-d’Oise
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Pourquoi une nuit chaude fatigue autant
Pour bien dormir, le corps a besoin de faire baisser sa température. Lorsque l’air reste trop chaud dans la chambre, l’endormissement devient plus difficile, les réveils nocturnes se multiplient et le sommeil est moins réparateur.
Cette fatigue peut sembler anodine, mais elle pèse sur la journée suivante. Elle rend les efforts plus pénibles, augmente l’irritabilité et peut fragiliser les personnes déjà sensibles à la chaleur.
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Comment préparer sa chambre avant le soir
La préparation commence dès la journée. Il faut empêcher la chaleur d’entrer : volets fermés, rideaux tirés et fenêtres closes lorsque l’air extérieur est plus chaud que l’intérieur.
Le soir, l’aération devient utile si la température baisse. Créer un courant d’air, éloigner les appareils qui chauffent et privilégier des draps légers peut aider à rendre la chambre plus supportable.
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Les réflexes à garder pendant la nuit
Il est conseillé de garder de l’eau près du lit, d’éviter l’alcool le soir et de ne pas prendre une douche glacée juste avant de dormir. Une douche tiède peut être plus confortable, car elle évite au corps de réagir trop fortement au froid.
Pour les enfants et les personnes âgées, la nuit chaude doit être surveillée avec attention. Un pyjama léger, une pièce ventilée au bon moment et une hydratation régulière peuvent limiter l’inconfort.
La vigilance jaune canicule ne concerne donc pas uniquement les heures de plein soleil. Pour mieux supporter l’épisode, il faut penser à la journée, mais aussi à la soirée et à la nuit qui suivent.
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