Le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale, mais il semblerait que les femmes en bénéficient moins que les hommes. Entre cycles hormonaux, charge mentale et différences biologiques, plusieurs facteurs expliquent pourquoi leur sommeil est souvent moins récupérateur.
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Unsplash - Kinga Howard
Une sensibilité accrue aux cycles hormonaux
Les variations hormonales jouent un rôle majeur dans la qualité du sommeil féminin. Les fluctuations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone influencent le cycle veille-sommeil. Avant les règles, certaines femmes souffrent d’insomnies ou de réveils nocturnes plus fréquents, un phénomène amplifié durant la ménopause, où la baisse d’œstrogènes perturbe encore davantage le repos.
Une charge mentale plus lourde
La charge mentale, souvent plus importante chez les femmes, peut aussi affecter leur sommeil. En jonglant entre vie professionnelle, gestion du foyer et préoccupations familiales, elles ont plus de mal à « décrocher » le soir. Cette sollicitation mentale constante augmente le stress et les ruminations nocturnes, rendant l’endormissement plus difficile et favorisant les réveils nocturnes.
Un sommeil plus léger et fragmenté
Des études montrent que les femmes passent plus de temps en sommeil léger et connaissent davantage de micro-réveils que les hommes. Leur cerveau resterait plus en alerte, notamment lorsqu’elles dorment à côté d’un enfant ou d’un partenaire. Cette hypervigilance naturelle réduit la qualité du sommeil et entraîne une sensation de fatigue persistante au réveil.
Des troubles du sommeil plus fréquents
Les femmes sont plus sujettes aux troubles du sommeil comme l’insomnie ou le syndrome des jambes sans repos. Elles sont également davantage impactées par l’apnée du sommeil, un trouble longtemps sous-diagnostiqué chez elles, car il se manifeste différemment par des éveils fréquents et une fatigue chronique plutôt que par des ronflements bruyants.
Comment améliorer la qualité du sommeil ?
Pour limiter ces effets, il est recommandé d’adopter une routine de coucher régulière, de pratiquer la relaxation (yoga, méditation) et de limiter les écrans le soir. Un environnement propice au repos, avec une chambre sombre et silencieuse, peut aussi faire la différence.
Bien que les femmes aient un sommeil plus fragile, quelques ajustements permettent d’optimiser leur récupération et de mieux affronter leurs journées.
Découvrez maintenant comment s'endormir en quelques minutes et le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit pour être en bonne santé.
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