Le jeûne intermittent 16-8, qui consiste à alterner une période de jeûne de 16 heures et une fenêtre d’alimentation de 8 heures, séduit de plus en plus de personnes en quête de bien-être. Sans être une contrainte permanente, le pratiquer de temps en temps peut apporter de nombreux bienfaits. Voici pourquoi vous gagneriez sûrement à essayer cette méthode !
Unsplash - Chen Mizrach
1. il favorise la perte de poids
En limitant la période d’alimentation, le jeûne intermittent aide à réduire naturellement l’apport calorique. Le jeûne intermittent stimule également la combustion des graisses en augmentant la sensibilité à l’insuline et en activant la lipolyse, c'est-à-dire la dégradation des graisses, ce qui est particulièrement utile si vous cherchez à vous affiner en perdant de la masse grasse.
2. il améliore la digestion
En laissant un temps de repos à votre système digestif, vous limitez les ballonnements et favorisez une meilleure absorption des nutriments. Votre estomac et vos intestins fonctionnent plus efficacement, ce qui peut soulager les troubles digestifs courants.
3. il booste l’énergie et la concentration
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, sauter le petit-déjeuner ou le dîner ne mène pas forcément à une baisse d’énergie. Au contraire, le jeûne intermittent améliore la clarté mentale et la concentration en favorisant la production de cétones, une source d’énergie pour le cerveau.
4. il régule le taux de sucre dans le sang
Le jeûne intermittent aide à stabiliser la glycémie en réduisant les pics d’insuline. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes sujettes aux fringales et aux baisses d’énergie après les repas.
5. il favorise la longévité
Des études montrent que restreindre les périodes d’alimentation peut activer des processus de régénération cellulaire, comme l’autophagie. Ce mécanisme permet au corps d’éliminer les cellules endommagées et de ralentir le vieillissement.
6. il simplifie la gestion des repas
Avec le 16-8, vous n’avez plus besoin de préparer trois repas par jour. Cette approche simplifie la planification des repas et permet de mieux écouter ses sensations de faim et de satiété.
7. il pourrait réduire l’inflammation
L’inflammation chronique est liée à de nombreuses maladies (diabète, maladies cardiovasculaires…). Le jeûne intermittent aide à réduire les marqueurs inflammatoires et à protéger l’organisme contre ces pathologies.
8. il s’adapte facilement à votre mode de vie
Le jeûne intermittent 16-8 est flexible et peut être pratiqué de temps en temps, quand vous en ressentez le besoin ou que vous en avez l'envie ou la motivation, sans trop perturber votre routine. Vous pouvez ainsi choisir de jeûner un jour ou deux par semaine, en fonction de votre emploi du temps et de vos envies.
Que ce soit pour améliorer votre digestion, réguler votre poids ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, essayer le jeûne intermittent 16-8 de temps en temps peut être une excellente idée. Ensuite, à vous de vous faire votre propre idée pour décider si cela vous convient. Alors, prête à tenter l’expérience ?
Découvrez maintenant ce qui arrive dans votre corps quand vous pratiquez le jeûne intermittent pendant une semaine et lisez ça avant de sauter un repas pour maigrir ou de vous lancer dans le jeûne intermittent !
