Le sommeil est essentiel pour être en pleine forme au quotidien, mais saviez-vous que certaines habitudes au travail peuvent perturber vos nuits ? Voici 7 erreurs fréquentes que vous faites peut-être sans le savoir et qui pourraient être la cause de vos insomnies.
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Unsplash - Josefa Ndiaz
1. Consommer trop de caféine
Entre les cafés du matin, les pauses avec les collègues et le dernier expresso de l’après-midi, la caféine s’accumule. Si vous consommez du café après 14 h, il est probable que votre sommeil en pâtisse, car la caféine peut rester active dans votre organisme jusqu’à 8 heures.
2. Travailler tard sur des écrans
Rester rivé à son écran d’ordinateur ou à son téléphone pour répondre aux e-mails ou finir un dossier peut être contre-productif pour votre sommeil. La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement.
3. Accumuler trop de stress
Les journées stressantes, avec des échéances serrées ou des conflits professionnels, peuvent avoir un impact direct sur votre capacité à vous détendre une fois chez vous. Si votre esprit continue à ressasser les événements de la journée, vous aurez du mal à trouver un sommeil réparateur.
4. Ne pas faire de pauses dans la journée
Les journées sans pause, où vous enchaînez les tâches sans souffler, favorisent une montée d’adrénaline. Ce rythme frénétique peut avoir un effet rebond le soir, vous laissant agité et incapable de vous endormir paisiblement.
5. Rester assis toute la journée
Le manque d’activité physique au bureau est une autre raison possible de vos troubles du sommeil. Lorsque le corps n’a pas suffisamment bougé, il n’est pas fatigué physiquement, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile.
6. Ramener le travail à la maison
Si vous êtes du genre à prolonger votre journée de travail une fois chez vous, votre cerveau reste en mode “productivité”. Cela empêche votre esprit de se déconnecter et de basculer dans un état propice à la détente.
7. Sauter les repas ou manger sur le pouce
Une alimentation déséquilibrée ou prise en vitesse peut aussi perturber votre sommeil. Par exemple, un déjeuner trop léger ou un dîner pris trop tard, après une journée chargée, peut affecter votre digestion et nuire à votre nuit.
Comment y remédier ?
Pour éviter que votre travail n’empiète sur vos nuits, adoptez quelques bonnes pratiques : privilégiez les pauses, fixez-vous une heure limite pour arrêter de travailler, limitez la caféine et essayez de bouger davantage. Ces petits ajustements feront toute la différence pour retrouver un sommeil paisible et réparateur.
Découvrez maintenant la position à éviter absolument quand on dort si on ne veut pas faire de cauchemars !
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