Le magnésium est un minéral essentiel, souvent sous-estimé, mais dont le corps ne peut se passer. Il participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme, telles que la régulation des muscles et du système nerveux, la glycémie et la pression artérielle.
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Unsplash - Carissa Gan
Pourtant, une carence en magnésium est assez courante, et elle peut provoquer des symptômes gênants, voire dangereux. Si vous ressentez certains signaux, il pourrait être temps d'envisager une cure pour rétablir l’équilibre.
Les symptômes d'une carence en magnésium à ne pas ignorer
Si vous êtes constamment fatigué(e), que vous avez des crampes musculaires ou encore des maux de tête, votre corps essaie peut-être de vous envoyer un signal d’alerte concernant votre taux de magnésium. D’autres symptômes plus subtils peuvent également se manifester comme des troubles de l’humeur (stress, anxiété, irritabilité), des troubles digestifs ou encore une difficulté à dormir. Sur le long terme, une carence en magnésium peut favoriser l'apparition de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension, de migraines chroniques, et même de diabète.
Pourquoi manque-t-on de magnésium ?
Les causes de cette carence sont variées. Un régime alimentaire déséquilibré, pauvre en légumes verts, noix et céréales complètes, est souvent responsable. De plus, la consommation excessive d’alcool, de caféine ou certains médicaments (comme les diurétiques) peuvent nuire à l'absorption du magnésium. L'exercice physique intensif ou le stress chronique peuvent également épuiser vos réserves en magnésium
Quels aliments privilégier pour éviter la carence ?
L’un des moyens les plus simples de maintenir un bon niveau de magnésium est d’adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments. Voici quelques sources naturelles de magnésium à inclure dans votre régime quotidien :
- les légumes à feuilles vertes comme les épinards
- les légumineuses (pois chiches, haricots)
- les noix, les amandes et les graines de courge
- les céréales complètes (riz brun, avoine)
- certains poissons comme le maquereau
Quand envisager une cure de magnésium ?
Si vous ressentez les symptômes décrits plus haut, il est conseillé de consulter un professionnel de santé qui pourra évaluer votre taux de magnésium et vous recommander, si nécessaire, une cure de compléments. Ces cures, disponibles sous forme de comprimés ou de poudre, peuvent aider à rétablir rapidement vos niveaux en magnésium, surtout si l’alimentation seule ne suffit pas.
Cependant, attention à ne pas abuser des suppléments ! Un excès de magnésium peut également provoquer des effets indésirables tels que des diarrhées ou des troubles cardiaques. Il est donc important de suivre les recommandations de dosage, notamment si vous utilisez des laxatifs ou des antiacides à base de magnésium.
Ecoutez votre corps
Si votre corps montre des signes de fatigue inexpliquée, de stress ou de douleurs musculaires, il est peut-être temps de prêter attention à votre apport en magnésium. Adopter une alimentation riche en magnésium et envisager une cure ponctuelle peuvent vous aider à retrouver forme et vitalité. Comme pour tout, la clé est de maintenir un équilibre et de consulter un spécialiste avant de commencer une supplémentation.
Découvrez maintenant les 5 signes que vous avez une carence en calcium.
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