Vous avez eu un réveil difficile ce matin et vous n'avez pas envie de passer toute la semaine la tête dans le guidon parce que vous n'arrivez pas à vous lever de bonne humeur ?
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Pour ne plus appuyer 5 fois sur le bouton snooze de votre réveil, éviter d'être en retard dès le matin, être obligé de sauter le petit-déjeuner et devoir passer toute la journée stressé, suivez ces 3 conseils archi simples à suivre et qui vous permettront d'avoir des réveils bien plus doux.
Car même si vous êtes fatigué et que vous pensez vous accorder un peu de répit en dormant un peu plus longtemps, c'est un très mauvais calcul : votre réveil continuera à sonner, encore et encore, et interrompra votre sommeil.
Plutôt que de faire ça, essayez donc plutôt de dormir plus pour être mieux reposé :
1. Créer une routine pour bien dormir
Vous dormez mal la nuit ? C'est peut-être parce que vous avez pris de mauvaises habitudes qui perturbent votre rythme circadien et vous empêchent de vous endormir paisiblement.
Pour bien dormir, veillez donc à :
- éviter de boire de l'alcool le soir
- éviter de manger des aliments sucrés
- limiter le temps passé sur les écrans au moins 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher
- vous créer une routine relaxante avant d'aller au lit : lisez un peu, utilisez un diffuseur d'huiles essentielles pour diffuser de la lavande dans votre chambre (recommandé pour mieux dormir), faites un peu de méditation grâce à ces 5 exercices simples pour commencer
Vous pouvez vous inspirer de cette routine du soir pour mieux dormir et la personnaliser pour créer votre propre routine relaxante.
2. Préparer un maximum de choses la veille
Pour que votre réveil soit le plus doux et le moins stressant possible, préparez tout ce que vous pouvez la veille : repassez votre tenue, ça vous évitera de le faire au dernier moment, dressez la table du petit-déjeuner, ou si vraiment vous avez beaucoup de choses à faire avant de partir, faites-vous une to do list avant d'aller vous coucher.
Ça vous évitera d'y penser juste avant de vous endormir !
3. Aller se coucher plus tôt
Alors ce conseil là est très simple à appliquer, mais incroyablement efficace !
Pour se lever facilement le matin, il suffit de... dormir suffisamment. Et pour ça, pas de secret : si vous voulez être sûr de pouvoir caler vos 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit (c'est-à-dire le minimum dont un adulte en bonne santé a besoin pour être vraiment reposé) et que vous devez vous lever à une heure fixe le matin, allez vous coucher plus tôt le soir !
Si vous avez du mal à perdre la mauvaise habitude de vous coucher trop tard, même si vous savez que se coucher tard peut être très dangereux pour la santé, commencez doucement : essayez de vous coucher 30 minutes plus tôt dès ce soir, et encore 30 minutes plus tôt demain soir.
Et surtout, demain matin, levez-vous dès que votre réveil sonnera !
Découvrez maintenant 7 façons efficaces d'avoir un sommeil réparateur.
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