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Canicule record jusqu'à 42 °C annoncés : où va-t-il faire le plus chaud et comment tenir sans souffrir ?

11 août 2025 - 10 : 07

par Mylène Canicule exceptionnelle : jusqu’à 42 °C attendus dans le Sud-Ouest (Cahors, Auch, Carcassonne). Alerte rouge prolongée, nuits tropicales… Nos conseils lifestyle pour rester bien dans son corps (et sa tête) toute la semaine.

Il va faire très chaud, très vite, et surtout durablement. Dès ce lundi 11 août, la canicule s’installe franchement avec un pic attendu dans le Sud-Ouest : le record national de l’année (41,3 °C mesurés début juillet) pourrait tomber, et Cahors s’annonce comme l’une des villes les plus chaudes avec 42 °C attendus. Dans de nombreuses communes d’Occitanie et de Nouvelle-Aquitaine, le thermomètre dépassera 40 °C l’après-midi, tandis que l’ensemble de l’Hexagone restera au-dessus de 30 °C.

Résultat : douze départements passent en alerte rouge canicule. Dans ce contexte, l’enjeu n’est pas de “tenir coûte que coûte”, mais de s’organiser intelligemment pour protéger énergie, sommeil, peau et moral… tout en gardant un peu de plaisir au quotidien.

Ce que révèle cet épisode

Cette séquence s’annonce intense par la chaleur en journée mais aussi par la persistance de températures élevées la nuit (les fameuses nuits tropicales quand le thermomètre ne descend pas sous 20 °C). C’est ce manque de fraîcheur nocturne qui fatigue le plus : on récupère mal, on a la tête lourde, la peau tiraille, l’appétit fluctue. Le Sud-Ouest concentre les valeurs les plus hautes, mais la vigilance concerne tout le monde, même en bonne santé. Bonne nouvelle : avec une routine adaptée, on traverse bien mieux ces journées très chaudes.

Où et quand il fera le plus chaud

Canicule record jusqu'à 42 °C annoncés : où va-t-il faire le plus chaud et comment tenir sans souffrir ?

Le cœur de l’épisode frappe le Sud-Ouest avec des maximales fréquentes ≥ 40 °C dans les terres. Les villes citées comme Cahors (jusqu’à 42 °C), Auch, Carcassonne, Toulouse, Montauban, Castres, Brive-la-Gaillarde ou Périgueux figurent parmi les plus touchées. Attendez-vous à des après-midi brûlants et des soirées encore chaudes ; les sensations de chaleur seront plus marquées en centre-ville (béton, asphalte, circulation) qu’en zones ombragées ou proches de l’eau. Si vous avez la possibilité d’ajuster vos horaires, concentrez vos activités tôt le matin et en fin de journée.

Plan d’action pour la semaine

Objectif : limiter le stress thermique tout en gardant la main sur votre planning. La clé, c’est de décaler.

Matin (7 h – 11 h) : tâches qui demandent de l’énergie, petites courses, déplacements, sport léger.
Midi – 19 h : ralentir, s’installer à l’ombre ou dans un lieu frais, fractionner l’hydratation et les prises alimentaires.
Après 19 h 30 : reprise en douceur, marche tranquille, dîner léger, aération maximale du logement.

Gardez sous la main trois indispensables : gourde isotherme (eau fraîche), brumisateur et lunettes de soleil filtrant les UV. Et souvenez-vous : la productivité n’est pas la priorité, la sécurité si.

S'hydrater sans se lasser

Boire “beaucoup” n’est pas aussi utile que boire souvent. Le bon rythme : 1 grand verre toutes les 30 à 45 minutes aux heures chaudes. Ajustez selon votre transpiration. Astuces qui marchent vraiment :

Varier les sources : eau, infusions tièdes, eaux aromatisées (citron + feuilles de menthe + rondelles de concombre), thés glacés maison peu sucrés.
Miser sur les aliments hydratants : pastèque, melon, pêches, prunes, concombre, tomates, yaourts et fromages blancs.
En cas de forte transpiration : pensez eaux riches en minéraux ou pincée de sel dans un verre d’eau pour compenser les pertes.
À limiter : alcool (déshydratant), sodas très sucrés, café en milieu d’après-midi.

Petit mémo : la bouche sèche, la fatigue inhabituelle, les maux de tête signalent souvent une hydratation insuffisante.

Prendre soin de sa peau et de ses cheveux

Quand il fait très chaud, le mot d’ordre côté beauté est léger et protecteur.

Matin : brume rafraîchissante (gardée au réfrigérateur), sérum hydratant (acide hyaluronique, glycérine) et SPF 50 à large spectre. Pas besoin d’empiler les couches.
Maquillage : BB crème ou rien, mascara qui ne coule pas, baume teinté sur lèvres et pommettes. On privilégie un glow frais, pas un teint étouffé.
Cheveux : chignon flou, tresses basses, foulard pour dégager la nuque ; une noisette de soin sans rinçage sur les pointes pour éviter l’effet paille.
Soir : après la douche tiède, gel-crème hydratant ou masque de nuit ; quelques gouttes d’huile si la peau tire.

Bonus confort : un roll-on métal ou pierre gardé au frais pour décongestionner contours des yeux et tempes.

Rituels à la maison sans clim

On peut gagner plusieurs degrés perçus avec une bonne routine.

Fermer volets, rideaux et fenêtres dès 9 h côté soleil.
Ouvrir grand après 22 h pour ventiler : créez des courants d’air en ouvrant des pièces opposées.
Débrancher ce qui chauffe (laptop, box, halogènes) et éviter le four.
Cuisiner froid : salades complètes, tartines composées, gaspachos.
Ventilateur : en journée, face à vous ; le soir, dos à la fenêtre pour aspirer l’air frais. Astuce : un bol de glace devant les pales augmente la sensation de fraîcheur.
Chambre : taie d’oreiller ou linge humide 10 minutes au réfrigérateur avant le coucher ; drap en coton plutôt que couette.

Pour les chanceuses avec une cave, une buanderie ou un couloir plus frais, s’y installer 1 à 2 heures l’après-midi aide vraiment à faire redescendre la température corporelle.

Continuer à bouger sans danger

Bouger reste possible si l’on adapte.

Créneaux : 7 h – 8 h 30 ou après 20 h 30.
Intensité : réduire de 30 %, allonger les récupérations.
Parcours : ombre, parcs, bords d’eau si possible.
Équipement : vêtements amples en lin ou coton, couleurs claires, chapeau à bord large.
Trousse de chaleur : mini gourde, brumisateur, lingettes rafraîchissantes.

Dès que la tête bourdonne ou que les jambes flageolent, on stoppe, on s’assoit à l’ombre, on boit, on repart plus tard. La sécurité d’abord.

Parents, seniors, femmes enceintes : la vigilance douce

Ces profils méritent une attention particulière.

Enfants : proposer un verre d’eau toutes les 30 minutes sans forcer ; multiplier compotes, fruits, yaourts ; jeux à l’intérieur aux heures chaudes (cabanes, pâte à modeler, lecture). Éviter la poussette à midi ; chapeau + lunettes à chaque sortie.
Seniors et personnes fragiles : un appel ou un passage matin et soir ; vérifier la quantité bue, l’appétit, la possibilité de séjourner dans un lieu frais l’après-midi (médiathèque, salle municipale, grande surface). En cas de traitements (diurétiques, antihypertenseurs, pathologies chroniques), demander conseil au médecin ou au pharmacien.
Femmes enceintes : sur-surveiller l’hydratation, lever le pied au moindre vertige, s’autoriser de vraies siestes.

Signaux d’alarme communs : nausées, maux de tête, confusion, peau chaude et sèche, fièvre élevée, perte de connaissance. Dans le doute, on appelle les secours.

Veiller aussi sur nos animaux

Les chiens et chats gèrent mal les extrêmes.

Promenades avant 9 h et après 21 h.
Bitume : si c’est trop chaud pour votre main, c’est trop chaud pour leurs coussinets.
Eau à plusieurs endroits, coin ombragé et ventilé à la maison.
Jamais d’animal dans une voiture même fenêtres entrouvertes : la température grimpe en quelques minutes.
Signes d’alerte : halètement rapide, abattement, gencives rouges, vomissements → vétérinaire.

bien manger quand il fait très chaud

L’idée n’est pas de “se forcer”, mais de fractionner et de privilégier les aliments hydratants et faciles à digérer.

Salades complètes : une base céréale (quinoa, riz), une légumineuse (pois chiches, lentilles), des légumes croquants, des herbes fraîches, un acide (citron, vinaigre), une huile riche en oméga-3 (colza, noix).
Soupes froides : gaspacho, velouté courgette-menthe.
Protéines digestes : œufs, poissons, poulet froid, tofu.
Desserts : fruits frais, yaourts, granité maison (eau + citron + un soupçon de sirop, on gratte à la fourchette).
En cas de perte d’appétit : un petit quelque chose toutes les 2 à 3 heures plutôt qu’un gros repas.

Pensez à saler légèrement si vous transpirez beaucoup pour compenser la perte en sels minéraux.

dormir malgré la chaleur

Le sommeil se prépare en amont.

Douche tiède (pas glacée) 1 heure avant de dormir.
Aération maximale le soir, lumières éteintes tôt pour limiter l’échauffement de la pièce.
Drap en coton, pyjama léger (ou pas du tout si vous êtes à l’aise).
Brumisateur sur la table de chevet, gorgée d’eau avant de se coucher.
À deux, dormir en diagonale pour laisser circuler l’air ; autoriser une sieste courte en fin d’après-midi pour rattraper la nuit précédente.

Si vous êtes sujette aux réveils nocturnes, acceptez-les : quelques pulvérisations, respiration lente, pensée apaisante, et vous vous rendormirez plus sereinement.

organiser sa journée pro sans s’épuiser

Si le télétravail est possible, aménagez un planning décalé : se lever plus tôt pour traiter les tâches qui demandent de la concentration le matin, réserver l’après-midi aux missions légères (mails, relectures, briefs). Au bureau, prenez un stop fraîcheur dans un lieu climatisé en fin d’après-midi avant de rentrer chez vous, histoire d’éviter le choc de la chambre chaude. Et si vous gérez une équipe, autorisez clairement ce fonctionnement temporaire : c’est un investissement santé.

petits plaisirs qui changent tout

Même en canicule, on garde du plaisir.

Bain de pieds tiède 10 minutes, puis séchage à l’air.
Brume parfumée légère au sortir de la douche pour le geste cocooning (sans s’exposer ensuite au soleil).
Lecture ou podcast à l’ombre en fin de journée pour faire retomber la pression.
Rendez-vous fraîcheur entre amies dans un parc ou une médiathèque : discuter, rire, se poser.

Ces rituels comptent autant que la technique : ils aident à garder un moral léger.

et après le pic ?

Un épisode très chaud peut durer plusieurs jours, avec une baisse progressive ensuite. Restez flexible : suivez votre ressenti, gardez vos gestes clés, ajustez horaires et efforts, et anticipez les trajets (une gourde de plus, un arrêt à l’ombre, des vêtements plus légers). L’essentiel est de rester à l’écoute de votre corps et de votre énergie.

en bref

Pic jusqu’à 42 °C attendu dans le Sud-Ouest, Cahors en ville repère.
Douze départements en alerte rouge, chaleur ressentie partout au-delà de 30 °C.
Stratégie : activités tôt le matin et après 19 h 30, hydratation fractionnée, maison fermée le jour / ouverte la nuit.
Beauté : léger, SPF 50, chevelure attachée.
Sommeil : douche tiède, pièce aérée, drap léger.
Vigilance renforcée pour enfants, seniors, femmes enceintes et animaux.
On ralentit, on s’écoute, on garde le plaisir : votre santé avant tout, le reste peut attendre quelques jours.

En résumé, cette canicule sera marquante, mais pas invivable si l’on adopte le bon rythme : matin-soir, ombre, eau, légèreté. On protège sa peau, on nourrit son énergie, on veille sur les plus fragiles et on s’offre de vrais moments doux. Ce n’est pas une semaine pour battre des records personnels : c’est une semaine pour prendre soin de soi.

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Mylène

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Je suis Mylène, blogueuse, beauty addict, Rédactrice en Chef du webzine So Busy Girls et maman de 2 petits bouts. Et fana de chocolat. Et de bons polars. On avait dit "courte description" ?! Ah oui, j'ai oublié de dire que j'étais très (très très) bavarde...!