La rumeur des mannequins qui brûlent 500 calories en dormant
Sur TikTok, l’auteur du compte @corpoai a récemment affirmé que les mannequins disposeraient d’un « secret » pour perdre du poids même en dormant. Selon cette vidéo virale, il suffirait de dormir sur le ventre, sans oreiller, dans une chambre maintenue à 17–18 °C, afin de brûler jusqu’à 400–500 calories par nuit.
Le créateur de contenu cite une étude ancienne de l’American Journal of Clinical Nutrition, selon laquelle la position ventrale engagerait davantage les muscles posturaux, augmenterait l’effort respiratoire et ralentirait la digestion, stimulant ainsi le métabolisme pendant le sommeil.
Ce que disent vraiment les spécialistes
En réalité, il n’existe aucune preuve solide qu’une position de sommeil particulière provoque directement une perte de poids. Les chercheurs consultés par Medical News Today sont formels : si la température ambiante, le contenu du dernier repas et la durée du sommeil influencent la dépense énergétique nocturne, la posture à elle seule n’entraîne pas une combustion massive de calories. Les véritables bénéfices d’une bonne position résident plutôt dans la qualité du sommeil, lequel a un impact indirect mais avéré sur la régulation hormonale, la faim et la gestion du poids.
Sommeil et métabolisme : le lien indirect
Plusieurs études, dont un essai clinique de 2022, ont établi qu’un sommeil inférieur à 7 heures par nuit favorise la prise de poids, tandis qu’une bonne hygiène de sommeil aide à maintenir un poids sain. L’American Heart Association souligne que les personnes qui dorment mieux suivent plus efficacement leurs régimes et leurs programmes d’exercice, car un corps reposé résiste mieux aux fringales et au stress. À l’inverse, la privations de sommeil augmente la sécrétion de cortisol et la recherche d’aliments gras ou sucrés, aggravant la prise de poids.
Lire aussi : Températures extrêmes : ces erreurs que vous faites sans le savoir en période de canicule
Les risques de la position ventrale pour la colonne vertébrale
Dormir sur le ventre comporte toutefois des inconvénients physiques. Cette posture peut accroître la pression sur la colonne vertébrale et provoquer des douleurs ou une raideur au réveil, nuisant à la qualité du sommeil. Pour certaines personnes souffrant d’apnée du sommeil ou de problèmes respiratoires, le ventre peut améliorer le passage de l’air, mais globalement les spécialistes du sommeil conseillent de privilégier la position latérale ou sur le dos, qui facilitent le maintien d’un axe vertébral neutre et un flux respiratoire optimal.
Lire aussi : 4 choses à ne surtout pas faire pour se rafraîchir quand il fait chaud
Le véritable secret : le sommeil profond, long et régulier
Plutôt que de chercher une posture « miracle », il vaut mieux se concentrer sur la qualité du sommeil. Pour cela, les experts recommandent de :
-
Maintenir une température de chambre entre 17 et 19 °C,
-
Adopter une couche légère et respirante,
-
Éteindre les écrans 30 minutes avant le coucher,
-
Pratiquer une routine relaxante (lecture, méditation),
-
Respecter des horaires réguliers de coucher et de lever.
Un sommeil réparateur favorise le équilibre hormonal (ghréline, leptine), renforce le système immunitaire et améliore la motivation pour l’activité physique, autant de facteurs qui contribuent à un métabolisme dynamique et à une gestion du poids efficace.
En conclusion, dormir sur le ventre peut produire une légère dépense calorique supplémentaire pour certains, mais ce n’est pas un remède minceur en soi. Les véritables alliés d’une silhouette saine restent un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Plutôt que de calquer votre posture sur celle des mannequins, soignez d’abord la durée et la profondeur de vos nuits.
Découvrez maintenant Pourquoi porter des chaussettes peut vous permettre de dormir au frais pendant la canicule et Rafraîchissez votre lit : voici l’astuce infaillible pour des nuits fraîches même en pleine canicule !
Lire aussi : Pourquoi il ne faut JAMAIS prendre de douche froide en pleine canicule
