Quand la canicule empêche de bien dormir
Vous passez des nuits à subir un oreiller brûlant, des draps collants et des micro-réveils ? Vous n’êtes pas seul·e. Les fortes chaleurs perturbent invariablement notre thermorégulation au cours du sommeil, provoquant des réveils fréquents et un sommeil léger. Sous l’effet de la fatigue accumulée, notre concentration, notre humeur et notre santé s’en ressentent. Avant de multiplier les ventilateurs ou de courir acheter des compléments onéreux, et si la solution était… dans votre alimentation ?
Une étude qui promet des résultats en moins de 24 heures
Des chercheurs des universités de Columbia et de Chicago, dont les résultats ont été publiés dans Sleep Health, démontrent qu’un simple rééquilibrage alimentaire peut réduire la fragmentation du sommeil en 24 heures seulement. Pour cette étude, ils ont suivi 34 jeunes adultes en bonne santé, munis d’un bracelet connecté mesurant la profondeur et la continuité de leur sommeil, ainsi que d’une application pour enregistrer leurs repas.
Les participants dont l’assiette comportait davantage de fruits, de légumes et de glucides complexes (notamment des céréales complètes) ont dormi plus profondément, avec 16 % d’amélioration de la qualité de leur sommeil dès la première nuit. Le Dr Esra Tasali, directrice du UChicago Sleep Center, insiste :
« Il est remarquable qu’un changement si simple se manifeste en moins de 24 heures ! »
Cinq portions par jour, la clé d’un sommeil réparateur
Les chercheurs recommandent de viser cinq portions de fruits et légumes par jour. Cela peut sembler intimidant en période de grosse chaleur, mais la flexibilité est de mise : une salade composée, une soupe froide de légumes ou des légumes rôtis le soir comptent pour ces portions. Les céréales complètes (avoine, quinoa, riz complet) garantissent un apport en fibres et en glucides à libération lente, favorisant la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, hormones clés du sommeil.
Au contraire, un repas riche en sucres rapides et en graisses saturées peut augmenter la température corporelle pendant la digestion et favoriser les réveils. En choisissant une alimentation plus végétale et plus légère, vous aidez votre organisme à mieux gérer les pics de chaleur, améliorant à la fois le confort thermique et la régulation hormonale.
Quels aliments privilégier en période de canicule ?
Pour adapter votre menu :
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Fruits rafraîchissants : pastèque, melon, baies, agrumes riches en eau.
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Légumes croquants : concombre, poivron, radis, courgette, parfaits en crudités.
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Céréales complètes : porridge tiède, salades de quinoa ou de boulgour.
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Sources de tryptophane : banane, noix, yaourt, pour soutenir la production de mélatonine.
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Hydratation : eau, tisanes glacées (menthe, citron-gingembre) et bouillons légers.
En intégrant ces aliments au dîner, vous mettez toutes les chances de votre côté pour que votre corps et votre cerveau basculent plus facilement dans un sommeil profond, même quand la température extérieure ne fait aucun cadeau.
Compléter l’alimentation par une bonne hygiène de sommeil
Si l’alimentation agit comme un catalyseur, n’oubliez pas de soigner votre environnement et votre routine :
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Abdiquez les écrans 30 minutes avant le coucher pour favoriser la montée de mélatonine.
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Ventilez ou aérez la chambre tôt le matin pour faire baisser durablement la température.
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Privilégiez des draps en coton légers et un pyjama respirant.
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Adoptez un rituel relaxant : lecture, méditation ou étirements doux.
Cette synergie entre une alimentation adaptée et des habitudes apaisantes multiplie les effets positifs sur la qualité du sommeil.
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Un menu tout en fraîcheur pour un sommeil de qualité
En période de canicule, oublier la salle de sport et se concentrer sur fruits, légumes et céréales complètes peut transformer vos nuits. L’étude de Columbia et Chicago donne une solution express : en moins de 24 heures, cinq portions quotidiennes suffisent à réduire les micro-réveils et à favoriser un sommeil profond. N’attendez plus : armez-vous d’une salade colorée ou d’un bol de quinoa tiède pour aborder la nuit avec sérénité. Votre corps, votre esprit et votre ligne vous diront merci dès demain matin.
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