Le tout premier week-end de l'été s’annonce brûlant. La France s’apprête à vivre un épisode caniculaire marquant, et avec lui, les bons réflexes pour affronter la chaleur sont plus que jamais essentiels. S’il est évident que boire de l’eau est indispensable pendant les fortes chaleurs, ce que l’on oublie trop souvent, c’est que toutes les boissons ne se valent pas. Certaines, malgré leur aspect rafraîchissant ou convivial, peuvent en réalité aggraver les effets de la chaleur sur notre organisme.
Quand le thermomètre grimpe, notre corps dépense beaucoup d’énergie pour réguler sa température. Et cela passe d’abord par une bonne hydratation, aussi régulière qu’adaptée. Mais attention, certaines boissons peuvent provoquer l’effet inverse, en favorisant la déshydratation, en sursollicitant l’organisme ou en perturbant le système digestif.
Dans le contexte actuel où la canicule frappe de plus en plus fréquemment, il devient crucial de savoir ce qu’il vaut mieux éviter de boire pour ne pas subir les désagréments de la chaleur.
L’alcool : une fausse sensation de fraîcheur à éviter
C’est sans doute l’une des erreurs les plus fréquentes pendant l’été : croire qu’un verre d’alcool bien frais fait du bien en cas de fortes chaleurs. Pourtant, si une bière glacée ou un verre de rosé semble agréable sur le moment, leur effet sur le corps est tout sauf bénéfique. L’alcool est un diurétique, c’est-à-dire qu’il stimule la production d’urine et fait perdre de l’eau au lieu d’en apporter. Résultat : l’hydratation du corps est compromise, et le risque de coup de chaleur augmente.
En cas de canicule, il est donc vivement recommandé de limiter la consommation d’alcool. Cela ne signifie pas renoncer à toute forme de plaisir, mais plutôt adopter les bons réflexes. Boire un verre d’eau entre chaque verre d’alcool, privilégier les boissons moins fortes, et éviter les excès. Car au-delà du plaisir immédiat, c’est votre santé qui est en jeu, notamment en période de températures extrêmes.
Les sodas : des faux amis trompeusement désaltérants
Autre boisson que l’on croit rafraîchissante : le soda bien frais sorti du réfrigérateur. Avec ses bulles pétillantes et son goût sucré, il semble idéal pour étancher la soif. Pourtant, les sodas sont des pièges pour l’organisme lorsqu’il fait très chaud. Leur teneur élevée en sucre donne une sensation d’énergie immédiate mais ne répond pas aux besoins fondamentaux du corps : s’hydrater efficacement.
De plus, les gaz contenus dans les sodas peuvent provoquer des crampes d’estomac ou des ballonnements désagréables. Et surtout, cette boisson ne compense pas les pertes hydriques induites par la transpiration. Au contraire, elle peut accentuer le déséquilibre hydrique et entraîner un effet boomerang, avec une sensation de soif accentuée peu après.
Pendant la canicule, mieux vaut donc miser sur des alternatives plus naturelles, comme l’eau minérale, l’eau de coco ou même les infusions froides sans sucre ajouté. Ces boissons permettent de s’hydrater en douceur sans charger l’organisme.
Le café : un allié du matin à consommer avec modération
On le sait, les nuits de canicule sont souvent agitées, et la fatigue se fait sentir dès le lever. C’est donc tout naturellement que beaucoup se tournent vers le café pour commencer la journée. Mais si un petit expresso ou un café filtre n’est pas interdit, en abuser peut devenir contre-productif.
Comme l’alcool, la caféine a un effet diurétique. Elle incite le corps à éliminer plus de liquide, ce qui peut aggraver le risque de déshydratation. Et quand il fait très chaud, le corps ne peut se permettre de perdre trop d’eau. En outre, le café peut augmenter l’acidité de l’estomac et provoquer une certaine nervosité, peu compatible avec la nécessité de rester calme et à l’écoute de son corps sous la chaleur.
Si vous êtes amateur de café, veillez à ne pas dépasser deux tasses par jour lors des journées caniculaires, et compensez chaque tasse par un grand verre d’eau. Mieux encore : optez pour une infusion rafraîchissante ou un déca si vous souhaitez garder vos habitudes sans les effets secondaires.
Les boissons glacées : une illusion de fraîcheur à double tranchant
Lorsque les températures montent en flèche, l’envie de boire très froid peut sembler irrésistible. Pourtant, les boissons glacées sont loin d’être idéales pour le corps. Boire une eau remplie de glaçons peut provoquer, sur le moment, une sensation de fraîcheur intense. Mais cette sensation est de courte durée, et peut même entraîner des effets inverses.
Lorsque vous buvez très froid, votre organisme réagit en dépensant de l’énergie pour rétablir la température interne. Ce mécanisme de compensation peut non seulement favoriser l’apparition de crampes, mais aussi engendrer une sensation de chaleur accrue peu de temps après. L’effet est donc trompeur : ce qui semble rafraîchissant sur l’instant peut finalement fatiguer l’organisme encore plus rapidement.
Il est donc recommandé, en période de canicule, de boire de l’eau à température ambiante, ou tout au plus légèrement fraîche. Cela permet à votre corps de rester hydraté sans lui demander d’efforts supplémentaires pour gérer les écarts de température.
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Adopter les bons réflexes pour une hydratation optimale
Au final, l’important est de connaître les besoins réels du corps en période de forte chaleur, et de savoir quelles boissons peuvent lui nuire. L’eau reste bien entendu la meilleure alliée, mais il existe d’autres options pour varier les plaisirs tout en maintenant une bonne hydratation : infusions froides, eaux aromatisées maison, jus de fruits frais, à condition de les consommer sans excès et sans sucres ajoutés.
Ce qui compte, c’est de boire régulièrement, dès le réveil et tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Car la soif est déjà un signe de déshydratation. En période de canicule, notre corps peut perdre jusqu’à 2 litres d’eau par jour rien qu’à travers la transpiration. Boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour devient donc une priorité absolue.
Et bien sûr, il faut adapter son alimentation et ses habitudes en conséquence : éviter les repas trop copieux, privilégier les fruits et légumes riches en eau, rester à l’ombre pendant les heures les plus chaudes et surtout écouter les signaux de son corps.
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