Le printemps est la saison idéale pour reprendre une routine sportive et réveiller son corps après les mois d'hiver. Voici 6 exercices incontournables pour vous remettre en forme tout en profitant des beaux jours.
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Unsplash - Levi Kyiv
1. Les squats : tonifiez jambes et fessiers
Les squats sont parfaits pour renforcer les cuisses et les fessiers. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, descendez en fléchissant les genoux comme si vous alliez vous asseoir, puis remontez. Faites 3 séries de 15 répétitions.
2. Les pompes : un gainage puissant pour le haut du corps
Idéales pour renforcer les bras, les épaules et le torse, les pompes se déclinent selon votre niveau. En appui sur les mains et les pieds (ou les genoux pour une version plus accessible), descendez la poitrine vers le sol puis poussez pour remonter. Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions.
3. Le gainage : une ceinture abdominale en béton
Le gainage est l'exercice parfait pour un ventre plat et une posture améliorée. En appui sur les coudes et les pointes de pieds, maintenez le corps bien aligné pendant 30 à 60 secondes. Répétez 3 fois.
4. Les fentes : sculptez vos jambes
Les fentes permettent de travailler les jambes et l'équilibre. Faites un grand pas en avant, fléchissez le genou avant jusqu'à former un angle de 90° tout en gardant le dos droit, puis revenez en position initiale. Alternez les jambes et réalisez 3 séries de 10 répétitions par jambe.
5. Les jumping jacks : un cardio efficace
Parfait pour réveiller le système cardiovasculaire, cet exercice consiste à sauter en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis à revenir à la position initiale. Faites 3 séries de 30 secondes.
6. Les mountain climbers : brûlez des calories rapidement
En position de planche, ramenez alternativement les genoux vers la poitrine à un rythme soutenu. Cet exercice est idéal pour renforcer le cardio et les abdos. Faites 3 séries de 30 secondes.
Quelques conseils pour une routine efficace
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Échauffez-vous avant chaque séance avec des rotations de bras, des montées de genoux et des talons-fesses.
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Hydratez-vous suffisamment, surtout si vous pratiquez en extérieur.
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Adaptez les exercices à votre niveau et progressez à votre rythme.
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Soyez régulier : une séance de 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, suffit pour obtenir des résultats visibles.
Avec ces exercices simples et efficaces, vous serez prête à accueillir le printemps en pleine forme et avec énergie !
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