Nous avons enfin passé le cap du Blue Monday, souvent désigné comme le jour le plus déprimant de l'année, mais les jours qui suivront peuvent être tout aussi difficiles à supporter. Cette période est en effet considérée comme la plus difficile de l'année car le manque de lumière, la grisaille hivernale et les vacances qui sont encore loin peuvent entraîner une baisse de moral généralisée.
Unsplash - Thom Holmes
Si on ne peut pas toujours contrôler la météo ou les facteurs extérieurs, il est en revanche tout à fait possible de changer ou d'adapter nos habitudes pour rendre ces journées en plein coeur de l'hiver beaucoup moins éprouvantes. Voici 6 pratiques simples mais efficaces à adopter pour ne plus redouter le Blue Monday, ni aucun autre jour difficile en hiver pour tenir plus facilement jusqu'au retour des beaux jours !
1. Commencer la journée par un moment de gratitude
Le matin peut souvent donner le ton à la journée. Si vous commencez votre journée en vous concentrant sur ce qui va bien dans votre vie, cela peut inverser l'effet négatif d'une humeur maussade. Prenez quelques minutes pour lister trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, que ce soit votre santé, une rencontre agréable, ou simplement une tasse de café chaude. Ce geste simple aide à réorienter votre esprit vers les aspects positifs de votre vie.
2. Bouger, même un peu
L'exercice physique est un remède puissant contre la déprime. Lorsqu’on pratique une activité physique, notre cerveau libère des endorphines, des hormones du bonheur. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de sport ou de courir un marathon pour en ressentir les effets : une petite promenade, quelques étirements ou même une danse à la maison peuvent faire toute la différence. Dès que vous vous sentez un peu plus fatigué ou démoralisé, essayez de bouger, même pour cinq minutes.
3. S’accorder des pauses régulières
Lorsque la journée semble interminable et que la fatigue mentale s'accumule, il est essentiel de faire des pauses. Cela peut sembler contre-intuitif lorsque vous avez une longue to-do list, mais prendre du temps pour souffler améliore la productivité et réduit le stress. En plus, un moment de pause permet de déconnecter, de vous recentrer, et de revenir avec une nouvelle énergie. Essayez de pratiquer la technique Pomodoro : 25 minutes de travail concentré suivies de 5 minutes de pause.
4. Adopter un déjeuner équilibré et réconfortant
Le Blue Monday est souvent associé à une sensation de fatigue persistante. Ce que vous mangez joue un rôle clé dans votre énergie et votre humeur. Un déjeuner sain, riche en nutriments et en protéines, peut vous donner un coup de boost. En revanche, évitez les excès de sucre et de caféine qui peuvent provoquer des baisses d’énergie à long terme. Optez pour une salade de légumes frais avec des protéines maigres ou un plat chaud réconfortant comme une soupe maison.
5. Cultiver des relations positives
Les interactions sociales sont un remède puissant contre la déprime. Passer du temps avec des proches, des amis ou même échanger quelques mots avec un collègue peut alléger le fardeau d’une journée difficile. Si vous avez du mal à sortir de votre cocon en période de Blue Monday, prenez l'initiative de prendre un café avec une amie, d’envoyer un message à un membre de la famille ou de participer à une conversation virtuelle. Ces moments de connexion humaine réchauffent le cœur et allègent l’esprit.
6. Se créer des rituels réconfortants en fin de journée
Après une journée éprouvante, il est essentiel de se détendre avant de se coucher. Un bon rituel du soir peut faire des merveilles pour apaiser l’esprit et favoriser un sommeil réparateur. Lisez un livre inspirant, écoutez de la musique douce ou offrez-vous un bain chaud. Ces petits moments de bien-être vous permettent de tourner la page sur une journée difficile et de vous préparer à accueillir la nouvelle journée avec un esprit plus serein.
Bien que le Blue Monday soit perçu comme une journée morose, il n'est pas inéluctable. En adoptant ces six habitudes simples mais efficaces, vous pouvez transformer les journées difficiles en opportunités de mieux vous connaître et de prendre soin de vous. Plutôt que de redouter ces moments, vous apprendrez à les apprivoiser et à y faire face avec plus de calme et de sérénité. Ces petites actions quotidiennes, cumulées, vous aideront à traverser les journées sombres avec une plus grande confiance en vous et en votre capacité à aller de l’avant.
Découvrez maintenant 10 petites joies simples pour oublier le Blue Monday et les 25 petites choses toutes simples qui vous rendront plus heureux !
Lire aussi :
