Vous voulez entretenir votre silhouette, garder la ligne et rester en bonne santé mais vous n’avez ni l’envie ni le temps de faire beaucoup de sport ? Rassurez-vous : 5 minutes de sport par jour peut largement suffire !
5 minutes de sport par jour : est-ce que ça suffit ?
La coach sportif Séverine Jacinto a développé une approche bienveillante pour encourager ses élèves à faire plus de sport sans aucune contrainte.
L’objectif, c’est de se défaire de cette idée culpabilisante selon laquelle il faut courir minimum une heure ou faire au moins 40 minutes de cardio pour que « ça serve à quelque chose » sinon on ne déstocke aucune graisse. Autrement dit, avec cette façon de penser, à moins de 40 minutes de sport d’intensité élevée, « ça ne sert à rien ».
C’est justement pour lutter contre ces idées reçues que la coach a imaginé une nouvelle approche.
Elle demande à ses élèves de faire 5 minutes de sport 6 jours sur 7. Et c’est tout ! Aucune contrainte, aucune recherche de performance, l’idée est vraiment de faire ses 5 minutes pour être en forme.
Pourquoi ça marche ?
D’après la coach, se fixer un objectif de 5 minutes par jour suffit car :
► 5 minutes, c’est très court, et on a bien souvent tendance à faire plutôt 10 minutes de sport. Or 10 minutes 6 jours par semaine, ça fait 1 heure de sport, qu’on n’aurait pas faites si on s’était mis une trop grande contrainte et qu’on s’était découragé !
► 5 minutes, c’est donc mieux que rien.
► Comme c’est très facile à tenir, on réussit à se motiver facilement et à tenir sur la durée plutôt que de se décourager au bout de 2 séances plus longues.
► Cet objectif est accessible à tous, même aux moins sportifs ou à ceux qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps.
► On peut ensuite vite progresser en faisant 5 minutes de sport le matin, 5 minutes le midi et 5 minutes le soir en rentrant du bureau.
► Etirements, postures de yoga, marche, monter et descendre les escaliers, 5 minutes de sport, ça passe vraiment vite et c’est plus que faisable.
Et vous, avez-vous fait vos 5 minutes de sport aujourd’hui ?
Découvrez maintenant le nombre de minutes de sport qu'il faut faire chaque jour pour garder la ligne et les 7 meilleurs sports pour rester jeune et être en bonne santé.
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