Le stress a des conséquences désastreuses sur notre santé, physique et mentale, et d'autant plus lorsqu'on plonge dans le stress chronique, car notre corps n'est pas fait pour encaisser des doses intenses et extrêmes de stress sur le long terme. Il est donc essentiel de trouver des moyens de diminuer son stress au quotidien de façon efficace, d'apaiser son anxiété et de maîtriser au mieux les symptômes de dépression lorsqu'on est hélas également concerné.
un niveau de stress en augmentation depuis le début de la crise sanitaire
La crise sanitaire n'a évidemment pas contribué à ce que nous soyons tous plus détendus, puisque d'après une enquête menée par CoviPrev, de nombreux Français ont vu leur santé mentale se détériorer de façon considérable depuis le premier confinement.
Près d'un Français sur quatre montreraient ainsi des signes d'anxiété, 18% souffrent de symptômes dus à un état dépressif, 9% se sentent à la fois anxieuses et dépressives, tandis que 7 Français sur 10 ont des troubles du sommeil de façon récurrente et 1 Français sur 10 confie avoir eu des pensées suicidaires au cours de l'année écoulée.
Ces chiffres terrifiants nous permettent de prendre conscience de deux choses essentielles : si vous êtes concerné par le stress, l'anxiété, la dépression, des troubles du sommeil ou des pensées suicidaires, vous n'êtes vraiment pas le seul. Et il est vraiment urgent d'agir pour améliorer votre santé mentale et gagner en bien-être.
Pour y parvenir (et c'est la bonne nouvelle, après tant de conclusions si peu positives), de plus en plus de personnes recherchent et testent des astuces efficaces pour améliorer son bien-être au quotidien en seulement quelques minutes.
Commencer une thérapie ou suivre un traitement est évidemment vivement conseillé si vous vous sentez au plus mal, et il ne faut jamais hésiter à consulter, surtout dans la mesure où encore une fois, vous êtes loin d'être le seul à vous sentir enseveli sous ces pensées et symptômes pesants.
Pexels - Mateusz Dach
Les astuces efficaces pour diminuer son stress rapidement
En parallèle de cette démarche, vous pouvez évidemment agir de votre côté pour vous sentir mieux, et c'est la partie rassurante. 3 astuces cartonnent depuis quelques mois sur TikTok, et peuvent peut-être vous aider au quotidien.
Elles ont l'avantage d'être vraiment très simples à appliquer soi-même, et promettent d'obtenir des résultats quasiment instantanés, ce qui est particulièrement appréciable pour se faire du bien rapidement ou quand on sent une crise d'angoisse, des tensions ou un pic de stress arriver.
1. Le froid : de nombreuses vidéos TikTok proposent de tenir de la glace dans la main (un glaçon au creux de la paume suffit pour l'expérience) car cela permettrait de détourner son attention de son anxiété ou de tout ce qui nous tracasse pour se concentrer sur ses ressentis, ses sensations et revenir dans l'instant présent. Cela peut en effet s'avérer intéressant si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de vos pensées parasites, que vous n'arrivez pas non plus à lâcher prise ou que vous voulez vous apaiser rapidement.
2. Un masque lesté sur les yeux. Quand on pense à quelqu'un qui se détend, on a bien souvent l'image d'une personne allongée avec un masque visage et deux concombres sur les yeux. En plus des vertus hydratantes, nourrissantes et rafraîchissantes que les soins peuvent apporter à la peau, poser quelque chose de frais sur ses yeux est intéressant pour détendre instantanément les muscles du contour de l'oeil, relâcher la tension et favoriser un état beaucoup plus apaisé. Les masques lestés s'avèrent eux aussi très efficaces et peuvent en plus vous permettre de faire une micro-sieste relaxante, ce qui est l'idéal pour recharger les batteries, récupérer du sommeil en retard et s'apaiser.
3. Serrer une balle anti-stress puis relâcher les muscles, et recommencer jusqu'à ce qu'on se sente plus apaisé. Cela peut aider à se défouler régulièrement, surtout si on n'a pas trop le choix (par exemple si vous êtes au bureau, coincée avec vos enfants un jour de pluie à la maison ou que vous devez patienter mais que vous sentez le stress monter) et qu'on a besoin d'une petite astuce qui ne demande que quelques dizaines de secondes de temps. Cette astuce remporte beaucoup de succès sur TikTok car elle est simple à appliquer partout, pour tout le monde.
Vous pouvez évidemment trouver vos propres astuces qui vous aident à vous sentir mieux rapidement, comme écouter de la musique qui booste votre humeur, prendre quelques minutes chaque heure pour respirer profondément, aller marcher quelques pas, ne serait-ce qu'au bout du couloir ou en haut de l'escalier, à chaque pause café, diminuer votre consommation de café justement et privilégier le thé ou encore mieux l'infusion et l'eau et vous coucher plus tôt le soir.
On ne s'en doute pas toujours, mais il suffit en effet de se coucher ne serait-ce que 20 minutes plus tôt chaque soir pour changer fondamentalement sa vie et son bien-être au quotidien.
Enfin, si vous ne vous sentez pas en super forme ou que vous vous sentez enseveli en ce moment, rappelez-vous que vous n'êtes pas le seul et essayez d'appliquer cette checklist d'amour de soi à faire tous les jours pour se sentir bien.
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