4 secondes pour éliminer les graisses et perdre du poids : il ne s'agit pas d'une promesse miracle sans fondement, mais bien du résultat d'une étude américaine selon laquelle une séance d'entraînement de 4 secondes pourrait suffire à éliminer les kilos en trop.
Combien de temps faire du sport pour éliminer les graisses ?
Unsplash - João Ferreira
Plus concrètement, cette étude menée par des chercheurs américains et publiée dans la revue Medicine and Science, Sports and Exercice révèle que la masse musculaire et les capacités cardio-vasculaires d'une personne sont décuplées lors d'un exercice à forte intensité.
C'est tout le principe du Hiit, très en vogue depuis quelques années, et qui consiste à pratiquer des exercices efficaces et très intenses sur une courte durée. Au lieu de passer plusieurs dizaines de minutes à faire du cardio, de la course à pied ou de la marche, on découpe sa séance d'entraînement en courts moments d'exercices intenses puis en récupération active pour des fractionnés d'une efficacité redoutable.
Comment appliquer le hiit en accéléré ?
Le résultat est imparable : cet entraînement permet d'obtenir des résultats rapides, de se muscler rapidement et de déstocker les graisses en peu de temps. Pour profiter de ces effets en seulement 4 secondes, fractionnez votre séance d'entraînement deux à trois fois par semaine avec 4 secondes d'efforts intenses (vélo, course à pied, corde à sauter ou exercice de fitness, ce principe des fractionnés peut fonctionner avec n'importe quelle activité) suivis de 10 à 15 secondes de repos pendant au moins 10 minutes.
Vous appliquerez ainsi le principe du Hiit dans sa version accélérée sans que cela ne vous prenne trop de temps, et vous profiterez de tous les bienfaits de cette méthode d'entraînement sans avoir besoin d'y consacrer trop de temps ni d'énergie. Programmez-vous votre séance sans pression, en toute détente, et donnez simplement votre maximum pour repousser toutes vos limites physiques pendant ces 4 secondes, à répéter autant de fois que nécessaire pendant 10 minutes. Cela suffira à vous permettre d'éliminer les graisses durablement et à tonifier votre corps pour longtemps.
Découvrez maintenant ces 11 astuces toutes simples pour accélérer son métabolisme.
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