Si vous détestez faire du sport, que l'idée de passer des heures à la salle vous décourage ou que vous avez tout simplement du mal à vous motiver pour en faire mais que vous voulez rester en bonne santé et garder la ligne, voici une solution qui pourrait bien mettre fin à votre dilemme.
Une récente étude britannique a en effet mis en lumière une méthode simple pour rester en bonne santé et atteindre ses objectifs bien-être quotidiens sans nécessairement devoir se lancer dans des séances d'entraînement intensives. Il suffirait pour cela d'être plus actif au quotidien et de saisir chaque occasion de bouger un tout petit peu plus vite tout au long de la journée pour rester en bonne santé et atteindre ses objectifs.
HIIPA : bouger sans y penser
Une récente étude britannique publiée dans le British Journal of Sports Medicine a en effet démontré qu'on pouvait rester en bonne santé et garder la ligne sans passer des heures à la salle de sport. L'étude a révélé qu'une augmentation de l'activité physique quotidienne, même à une petite échelle, pouvait avoir un impact significatif sur la santé car il suffit de bouger un peu plus chaque jour pour accélérer son rythme cardiaque et augmenter son métabolisme.
Cette approche est connue sous le nom de HIIPA, pour "High Intensity Incidental Physical Activity", ce qui veut dire Activité Physique Secondaire de Haute Intensité en français.
Plus concrètement, il suffit de saisir chaque occasion pour bouger plus ou plus rapidement tout au long de la journée. Cela signifie par exemple :
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Monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur : Chaque montée d'escalier est une opportunité de renforcer ses muscles et d'augmenter son rythme cardiaque.
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Faire un peu de ménage tous les jours : Au lieu de réserver un grand nettoyage pour le week-end, mieux vaut le répartir tout au long de la semaine. Vous brûlerez ainsi des calories tout en gardant une maison propre.
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Marcher pendant qu'on téléphone : Les conversations téléphoniques peuvent être transformées en occasions de marcher et d'ajouter des pas à votre journée.
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Faire quelques squats en se brossant les dents : La routine matinale et nocturne devient un moment pour renforcer vos jambes et améliorer votre équilibre.
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Jouer ou danser avec ses enfants : À la place de la télévision, des jeux actifs avec vos enfants sont une manière amusante de bouger ensemble.
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Courir pour rentrer à la maison : Si vous avez une course à pied de 30 secondes ou plus pour rentrer chez vous, cela constitue un excellent exercice.
Peu importe la durée de ces micro-efforts, que ce soit 30 secondes ou 1 à 2 minutes, l'objectif est d'augmenter légèrement votre rythme cardiaque et d'intensifier l'effort. C'est grâce à ces petits ajustements tout au long de la journée que vous accumulerez plus d'activité physique et resterez en forme.
Et c'est grâce à ces micro efforts tout au long de la journée que vous finirez par marcher plus, faire plus de pas et rester en forme.
Une approche pratique pour tous
Les chercheurs sont catégoriques : ils soulignent que cette méthode ne nécessite pas de longues séances d'entraînement dans un emploi du temps déjà chargé. C'est particulièrement pratique pour tous ceux qui n'ont pas le temps de caler de longues séances de sport dans leur emploi du temps surchargé, pour ceux qui ne sont pas motivés ou pour tous ceux qui n'aiment pas faire de sport. En adoptant l'approche HIIPA, vous pouvez améliorer votre santé et votre forme physique en intégrant l'activité physique dans votre vie quotidienne, presque sans y penser.
Il est important de se rappeler que même de petites durées d'exercice ont des avantages significatifs pour la santé, comme l'amélioration de la condition cardiaque, la réduction du risque de maladies chroniques et une meilleure humeur. En fin de compte, HIIPA vous offre une opportunité de maintenir une vie active sans la pression des routines d'exercice conventionnelles, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie.
Découvrez maintenant cette appli géniale qui vous permet de gagner de l'argent en marchant et le nombre de pas qu'il faudrait faire chaque jour pour être en bonne santé.
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