Il n’est pas rare de passer plusieurs heures assis devant un ordinateur, que ce soit pour le travail ou les loisirs. Mais cette position prolongée a un impact majeur sur notre corps, et entraînent notamment tensions, douleurs et fatigue. Si vous passez de longues journées devant un écran, il est essentiel de comprendre quel muscle étirer pour éviter ces désagréments.
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Unsplash - Steinar Engeland
Découvrez tout de suite l'importance d'une routine d'étirement ciblée, qui se concentre sur un muscle en particulier hélas souvent négligé, mais essentiel pour notre bien-être.
L'impact d'une position assise prolongée
Rester assis toute la journée n’est pas naturel pour le corps humain. Cela peut provoquer des douleurs au dos, aux jambes, et parfois même des maux de tête. La position assise prolongée réduit également la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une raideur musculaire et des douleurs articulaires. L'inactivité musculaire est l'une des principales causes de ces problèmes, affectant en particulier la région des hanches et du bas du dos.
La position assise contracte le muscle psoas, un muscle profond situé dans la zone des hanches, qui relie la colonne vertébrale aux jambes. Le psoas est essentiel pour stabiliser notre posture et faciliter nos mouvements. Cependant, lorsqu'il est trop contracté pendant de longues périodes, il devient raide et tire sur la colonne vertébrale, provoquant des douleurs dans le bas du dos et une mauvaise posture.
Pourquoi étirer le psoas est essentiel ?
Le psoas, également appelé "muscle de l'âme", est responsable de la flexion de la hanche et de la rotation de la jambe. En position assise, ce muscle se raccourcit, créant des tensions qui peuvent irradier vers le bas du dos et les jambes. L’étirement du psoas est donc essentiel pour contrebalancer ces effets, améliorer la posture et réduire les douleurs liées à la sédentarité. En l'étirant régulièrement, vous permettez à votre corps de retrouver une position plus naturelle et d'éviter les douleurs chroniques.
En plus du psoas, il est également conseillé d'étirer d'autres muscles, comme ceux du bas du dos, des jambes, et du cou, pour garder une bonne mobilité globale. Des exercices simples, tels que des fentes, des levées de jambes ou des rotations du torse, peuvent être intégrés à votre routine quotidienne pour maintenir vos muscles actifs et réduire les raideurs.
Comment bien étirer le psoas ?
Un étirement efficace du psoas est facile à réaliser et peut se faire n'importe où, même au bureau. Voici un exercice simple à essayer :
- Mettez-vous en position de fente avec un genou au sol et l'autre pied devant, formant un angle droit avec votre genou.
- Poussez légèrement votre bassin vers l'avant, tout en gardant le dos droit. Vous sentirez un étirement profond au niveau de la hanche.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
Cet exercice permet de relâcher le psoas et de soulager immédiatement les tensions accumulées après plusieurs heures passées assis. Répétez cet étirement deux à trois fois par jour pour en ressentir les bienfaits sur le long terme.
Adopter de bonnes habitudes au quotidien
En plus de ces étirements, certaines habitudes simples peuvent faire une grande différence pour éviter les douleurs liées à une position assise prolongée. Par exemple, pensez à vous lever et à marcher quelques minutes toutes les heures. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les tensions musculaires. Une bonne hydratation est également essentielle pour maintenir vos muscles souples et éviter les crampes.
Le psoas est donc un muscle clé à surveiller lorsque l'on passe de longues heures assis. Avec quelques étirements réguliers et de bonnes habitudes, vous pouvez réduire considérablement les risques de douleurs et préserver votre bien-être au quotidien.
Prenez le temps de vous étirer et de bouger, même si votre emploi du temps est chargé, pour un corps plus détendu et une meilleure posture !
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