Nouvelle étude : faut-il repenser ses séances d'entraînement nocturnes ?
La tentation est grande après une longue journée de travail de chausser ses baskets pour une course à pied revitalisante. Cependant, une récente étude menée par des chercheurs en physiologie du sommeil de l'université et du CHU de Caen met en lumière un aspect méconnu : faire du sport le soir peut compromettre la qualité du sommeil.
L'impact du sport nocturne sur le sommeil : ce que révèle la recherche
Des sportifs âgés d'une vingtaine d'années ont été soumis à une séance d'entraînement en endurance, effectuée 30 minutes avant le coucher. Munis d'électrodes pour surveiller leur activité cérébrale pendant la nuit, les résultats ont surpris. L'organisme se trouve dans un état d'hyper excitation post-exercice, avec une accélération de l'activité cérébrale et une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, comme le souligne Joy Perrier, post-doctorante à l'université de Caen.
Les conséquences d'un taux de cortisol élevé sur le sommeil
Un taux de cortisol élevé peut entraver la qualité du sommeil en rendant l'endormissement plus difficile et en altérant la phase de récupération. De plus, l'effet de l'exercice physique sur la température corporelle peut également perturber le processus d'endormissement. Cependant, il est important de noter que cette étude ne doit pas être une excuse pour l'inactivité. Comme le souligne la scientifique, il vaut mieux pratiquer une activité sportive tardive que de ne pas en faire du tout.
Conseils pour concilier sport et sommeil
Après une séance tardive, certaines mesures peuvent être prises pour favoriser un endormissement de qualité. Prendre une douche tiède est recommandé pour faire baisser la température corporelle, ce qui peut faciliter l'endormissement.
Bien que faire du sport le soir puisse sembler être une bonne façon de décompresser après une journée chargée, il est essentiel de prendre en compte les conséquences que cela peut avoir sur la qualité du sommeil. En équilibrant judicieusement les horaires d'entraînement et en adoptant des pratiques favorables au repos, il est toutefois possible de concilier activité physique et sommeil réparateur. Pensez avant tout à vous écouter pour savoir quels besoins vous avez besoin de nourrir avant tout (le besoin de vous défouler, ou le besoin de dormir le plus tôt possible sans risquer de vous endormir un peu plus tard que d'habitude...).
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