Dans la panoplie des trousseaux de secours, Il y en a un en particulier que nous négligeons souvent : celui dédié à la santé mentale. Alors que nous n'hésitons pas à nous munir de pansements et de médicaments pour les petits bobos physiques, pourquoi ne pas accorder autant d'importance à notre bien-être psychologique ?
C'est la question que soulève Jeff Guenther, psychologue renommé et figure influente sur les réseaux sociaux sous le pseudo @therapyjeff. Avec une communauté de trois millions d'abonnés sur Instagram et TikTok, Guenther partage ses conseils et astuces pour cultiver une meilleure santé mentale, notamment en préconisant la création d'un "kit de survie" spécial santé mentale.
Les contacts clés : votre première ligne de défense
L'une des premières étapes pour élaborer son kit de survie est d'identifier les personnes de confiance à contacter en cas de besoin. Que ce soit un ami proche, un membre de la famille ou même votre thérapeute (avec son consentement préalable), avoir des contacts clés peut être crucial lors de moments difficiles. Il est également judicieux de noter les numéros d'urgence, tels que celui du service national de prévention du suicide (3114 en France), pour une assistance immédiate en cas de crise.
Liste d'activités apaisantes : trouver la sérénité à Portée de Main
Guenther suggère également de dresser une liste d'activités qui procurent un réel soulagement. Que ce soit une promenade en nature, une session de shopping thérapeutique, ou le revisionnage compulsif de votre série préférée, ces occupations peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion du stress et de l'anxiété.
Reconnaître les signaux d'alarme : prévenir plutôt que guérir
Savoir identifier les signes précurseurs d'une crise est une compétence essentielle pour prévenir les situations difficiles. Que ce soit une augmentation de l'anxiété, des pensées intrusives, ou des symptômes physiques comme des nausées ou des maux de tête, Guenther recommande de garder une trace écrite de ces signaux. Cette vigilance permet d'intervenir rapidement et efficacement dès les premiers signes de détresse.
Liste des stratégies de coping : retenir ce qui fonctionne
Enfin, l'expert encourage à tenir une liste des stratégies qui ont déjà été bénéfiques par le passé. Même si certaines paraissent peu probables, comme des exercices de respiration ou une séance de yoga, il est important de garder l'esprit ouvert. Ce qui importe, selon Guenther, c'est d'expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne pour chacun.
En somme, la création d'un kit de survie en santé mentale permet non seulement de mieux gérer les crises, mais aussi d'apprendre à prendre soin de soi au quotidien. En suivant les conseils de Guenther et en adaptant ces stratégies à nos propres besoins, nous pouvons cultiver un bien-être mental durable et résilient.
Découvrez maintenant ce sport qui est le plus efficace pour prendre soin de sa santé mentale, et c'est prouvé et pourquoi ne pas boire une seule goutte d'alcool améliore le bien-être et la santé mentale (et c'est prouvé !).
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