Votre premier réflexe quand vous vous levez le matin, c'est d'allumer votre téléphone. C'est lui aussi que vous regardez en dernier avant de fermer les yeux, et entre les deux, vous avez bien du mal à ne pas l'attraper au moins toutes les 5 minutes tout au long de la journée.
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Unsplash - Domenico Loia
Nos smartphones sont aujourd'hui devenus nos meilleurs alliés : ils nous servent pour tout (appels, messages, emails mais aussi alarme, recherches internet, GPS, musique, photos, vidéo, séries ou films, applis fidélité, jeux mobile, etc.), nous accompagnent partout, quoi que nous fassions, et nous avons donc bien du mal à nous en détacher...
Mais si nous avons tous cette même habitude, comment savoir quand on passe trop de temps sur les écrans et que cela nuit à notre bien-être au quotidien ? Certains signes faciles à remarquer peuvent vous aider à comprendre que vous devriez sûrement déconnecter un peu plus souvent. On vous a listé 5 indicateurs que vous pouvez rapidement repérer :
Le temps passé sur les écrans
La première chose à faire, si vous avez un doute, c'est d'installer une application de suivi du temps d'écran, à la fois sur votre smartphone, votre tablette, votre ordinateur et bien sûr tous les écrans que vous êtes susceptible d'utiliser dans la journée.
Additionnez le tout, et vous obtenez votre résultat : si vous vous apercevez que vous passez plus de 2 à 3 heures par jour devant votre écran en dehors de votre temps de travail effectif (c'est-à-dire que les pauses au bureau que vous passez sur Facebook ou vos réseaux sociaux ne comptent évidemment pas !), c'est certainement que vous y passez trop de temps et que vous devriez tout faire pour déconnecter plus souvent.
La qualité du sommeil
Si vous vous rendez compte que votre sommeil s'est détérioré depuis quelques semaines, que vous avez de plus en plus de mal à vous endormir ou que vous ne passez tout simplement pas des nuits récupératrices et que vous vous réveillez fatigué, cela peut être un signe que vous passez trop de temps sur les écrans.
On sous-estime beaucoup trop l'impact de la lumière bleue émise par les écrans, car celle-ci perturbe le rythme circadien et rend l'endormissement beaucoup plus, augmente le risque de réveils et d'insomnies pendant la nuit et perturbe également les cycles de sommeil, ce qui empêche d'avoir un sommeil récupérateur.
Dans l'idéal, évitez de passer du temps sur les écrans au moins 2 heures avant d'aller vous coucher, et privilégiez une activité plus douce (lecture, musique relaxante, etc.).
Les symptômes physiques
Certains signes ne trompent pas et indiquent quasiment toujours une surexposition aux écrans. C'est par exemple le cas si vous souffrez de :
- fatigue oculaire
- maux de tête
- douleurs aux cervicales
- douleurs aux épaules
- mal de dos
Dans ce cas, diminuez le temps passé sur les écrans et allez marcher ou faites du sport. Si vous ne pouvez vraiment pas diminuer le temps passé sur les écrans car il s'agit d'heures travaillées, baissez la luminosité sur tous vos appareils, activez ou installez si possible un filtre anti lumière bleue, et surveillez votre posture devant l'écran pour ne pas vous fatiguer ou sursolliciter le poignet, le dos ou les cervicales.
En étant attentif à vos sensations, en bougeant plus au quotidien et en adaptant votre poste de travail pour une posture plus naturelle, ces symptômes physiques devraient vite s'atténuer.
Une diminution de la productivité
Si vous constatez que vous êtes beaucoup moins productif qu'avant pour réaliser vos tâches quotidiennes ou que vous avez tout simplement du mal à vous concentrer alors que cela ne vous posait pas particulièrement de problèmes avant, cela peut être un signe que vous passez trop de temps sur les écrans.
Les applis mobile, les jeux et les réseaux sociaux sont en effet tout spécialement pensés pour capter notre attention, et c'est pour cette raison que nous sommes capables d'aller sur TikTok pour regarder une seule vidéo de 10 secondes et qu'on se retrouve malgré soi à y perdre 30 minutes sans aucun but précis !
Tout est fait pour capter notre attention, nous solliciter et cela fatigue notre cerveau, qui ne parvient alors plus qu'à se concentrer sur des périodes extrêmement courtes, d'à peine 30 secondes à 1 minute, avant de décrocher. Là encore, passer plus de temps loin des écrans sur une seule tâche longue, sans aucune interruption, vous permettra de retrouver beaucoup plus de concentration et de productivité, ce qui sera bien plus satisfaisant pour vous et nettement plus efficace.
L'impact sur les relations sociales
Si vous vous posez des questions sur le temps que vous passez sur les écrans, demandez-vous tout simplement si vous avez l'impression d'avoir toujours des relations sociales significatives. Si besoin, calculez le nombre d'heures que vous passez chaque semaine sur les écrans d'une part, et le nombre d'heures de qualité que vous passez chaque semaine avec votre famille et vos amis.
Si le temps passé sur les écrans dépasse les moments partagés avec vos proches, c'est vraiment qu'il est temps de rééquilibrer les choses pour accorder plus de temps à ce qui est vraiment important et essentiel à une vie plus épanouissante.
De manière générale, gardez toujours en tête que faire des pauses régulières loin des écrans et limiter leur utilisation quotidienne sera toujours bénéfique pour votre santé physique et mentale. Si vous avez un doute et que vous pensez que vous passez peut-être trop de temps sur les écrans, fixez-vous tout simplement une limite et essayez de passer par exemple 30 minutes de moins par jour pour commencer.
Imaginez un peu ce que vous pourriez faire avec 3h30 de plus chaque semaine ! Réfléchissez à un projet qui vous tient à coeur, et lancez-vous : vous allez pouvoir réaliser des choses bien plus intéressantes et réelles que de perdre votre temps sur les écrans à faire quelque chose qui nuit finalement à votre bien-être...
Découvrez maintenant ces 5 dangers de l'addiction aux smartphones qui vont vous donner envie d'éteindre le vôtre et pourquoi éteindre votre téléphone peut vous aider à faire l'amour plus souvent.
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