Depuis le début de la crise sanitaire et l'étude de ses effets néfastes sur notre moral, on parle de plus en plus de santé mentale, et c'est plutôt positif... seulement, si nous sommes tous convaincus qu'aller bien, c'est mieux (jusque-là, je pense que personne ne me contredira), encore faut-il savoir comment y arriver, en particulier quand on est pris dans le train-train quotidien où tout semble toujours aller trop vite !
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Unsplash - Nathan Dumlao
Voici donc 5 questions à se poser régulièrement pour faire le point sur son état de santé mentale et prendre mieux soin de soi au quotidien.
Comment je me sens en ce moment ?
Selon Santé publique France, une personne sur cinq est touchée en moyenne chaque année en France par un problème de santé mentale comme l'anxiété, le stress ou la dépression.
Autrement dit, nous sommes tous susceptibles de souffrir (ou de connaître dans notre entourage une personne qui souffre) d'un problème de santé mentale. Mais en sommes-nous réellement conscients sur le moment ? Prenons-nous le temps de nous poser la question ?
Pour éviter d'en arriver à des crises d'angoisses insurmontables, à des pics de stress incroyables ou à des symptômes de dépression chronique, il est important de se demander régulièrement comment on se sent, puis de s'interroger pour comprendre dans quelle mesure cela affecte notre fonctionnement au quotidien.
Les anxieux et les stressés pourront ainsi évaluer leur anxiété ou leur stress sur une échelle de 1 à 10.
Quelles conséquences a mon état émotionnel sur mon quotidien ?
Maintenant que vous savez où vous en êtes et à quel niveau d'intensité, il est important de se demander si cet état nous empêche de vivre notre vie comme on le souhaite. Si cela ne nous pose aucun problème majeur au quotidien, on peut relativiser et passer à autre chose.
Si en revanche plusieurs domaines de notre vie (relation amoureuse, amicales, travail) sont affectés par ce qu'on ressent, il est essentiel d'agir vite en trouvant des solutions concrètes ou d'en parler à une personne de confiance (conjoint, ami, proche ou thérapeute).
Qui m'apporte du soutien moral ?
Notre bien-être mental dépend en grande partie du soutien moral que l'on peut recevoir dans les moments positifs comme les périodes plus difficiles, et peuvent venir de nos proches, notre conjoint, nos collègues, nos amis ou de toutes les personnes qui nous entourent de manière générale. Et les personnes sur lesquelles nous pouvons vraiment compter quand nous en avons besoin ne sont pas toujours celles auxquelles on pense... il peut être intéressant et très rassurant d'identifier clairement celles qui nous apportent un soutien moral précieux et qui savent jouer ce rôle de pilier pour nous quand nous en ressentons le besoin, et celles qui nous donnent plutôt l'impression de nous tirer vers le bas.
Si vous n'avez pas vraiment de soutien moral dans votre vie, vous pouvez vous raccrocher à un podcast motivation qui vous fait du bien et booste votre moral, une copine à qui vous aimez vous confier, faire de nouvelles rencontres pour accroître votre soutien social ou là encore vous tourner vers un thérapeute de façon plus ponctuelle quand vous avez vraiment besoin de soutien.
Comment je me vois dans 1 an, 5 ou 10 ans ?
Avoir des projets qui nous tiennent à coeur et des objectifs qui nous donnent envie de nous lever le matin a de quoi booster automatiquement le moral et nous donne un fil rouge à suivre, même quand le quotidien devient un peu plus difficile. Si vous n'avez rien de prévu pour les semaines ou les mois à venir, réfléchissez à ce que vous pourriez planifier d'enthousiasmant, et notez-le dans votre calendrier.
Prenez un peu de temps pour organiser cet évènement (vacances, défi sportif, week-end, sortie sympa ou projet pro qui vous challenge) et visualisez-le chaque jour. Cela vous aidera à vous réjouir à l'avance, et vous verrez que vous serez naturellement bien plus satisfait de chaque journée si vous pouvez mener chaque jour des actions concrètes qui vous font avancer vers la réalisation de ce projet.
Que dois-je faire pour prendre soin de moi ?
Ce n'est qu'une fois que vous aurez répondu à toutes ces questions que vous pourrez vous demander comment vous allez vraiment. Maintenant que vous savez plus précisément ce qui vous manque et quel projet vous souhaitez réaliser dans les mois ou années à venir, réfléchissez à ce que vous devez faire pour aller mieux et prendre soin de vous.
La réponse ne dépend évidemment que de vous, car elle est propre à chacun : certains ressentiront le besoin de se prendre un peu plus de temps pour eux et de s'inscrire à de nouvelles activités agréables, d'autres auront envie d'élargir leur réseau de soutien social pour se sentir moins seuls et voudront ainsi faire plus de sorties pour voir du monde, d'autres encore préfèreront s'isoler plus souvent pour se recentrer sur eux et lâcher prise plus facilement.
Prendre soin de soi peut aussi vouloir dire démissionner d'un boulot qu'on déteste ou dans lequel on frôle constamment le burn out, quitter une relation amoureuse ou amicale toxique, ou bien oser se lancer à son compte. À vous de déterminer ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux au quotidien, sans vous limiter, et en osant tenter de nouvelles choses, car vous le méritez bien !
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