Vous vous sentez fatiguée, vous avez le moral dans les chaussettes et vous êtes particulièrement irritable depuis quelques semaines ? Vous avez peut-être une carence en vitamine D. Cette vitamine est en effet essentielle à l'organisme et est synthétisée sous l'effet des rayons du soleil... qu'on voit bien peu, il faut le dire, en hiver.
Alors comment faire pour avoir suffisamment de vitamine D et ne pas faire de carence ? Combien de temps faut-il s'exposer au soleil pour profiter des bienfaits de ses rayons lumineux et lutter efficacement contre la fatigue ? Voici tout ce que vous devez retenir pour retrouver plus d'énergie et un moral plus optimiste.
carence en vitamine D : les signes
La fatigue est l'un des premiers signes d'une carence en vitamine D. Si vous vous sentez au bout du rouleau, il peut être très utile de miser sur des aliments riches en vitamine D comme le saumon, les oeufs, les sardines ou l'huile de foie de morue, de faire une petite cure de compléments alimentaires ciblés, mais aussi et surtout de... tout simplement prendre un bain de soleil !
Pour faire le plein de vitamine D, la meilleure astuce consiste à s'exposer le plus régulièrement possible. Dès que vous voyez le soleil pointer le bout de son nez, allez vite prendre un bon bol d'air frais, ne serait-ce que 5 minutes, ce sera toujours ça de pris, car en hiver, il faut reconnaître que la météo n'est pas toujours aussi ensoleillée qu'on l'aimerait.
combien de temps s'exposer au soleil pour avoir assez de vitamine D ?
Un bon objectif peut être d'espérer prendre le soleil deux fois par semaine pendant 15 à 30 minutes pour que les rayons UVB pénètrent la peau puis entrent en action pour déclencher la production naturelle de vitamine D par l'organisme.
Cette durée d'exposition doit être modulée en fonction du type de peau, car nous ne métabolisons pas la vitamine D de la même manière. On distingue ainsi 5 phototypes différents, de la peau rousse à la peau noire, avec des sensibilités au soleil différentes. Les peaux les plus foncées auront besoin d'une durée plus longue d'exposition tandis que les peaux les plus claires feront le plein de vitamine D beaucoup plus rapidement que les premières.
s'exposer au soleil peu de temps mais souvent
Pour profiter au mieux d'un bain de soleil, on expose son visage, ses mains et si on le peut ses avant-bras (même si cela reste compliqué quand il fait très froid), histoire de maximiser les bienfaits des rayons UV sans danger pour la peau. Et si on le peut, on privilégie une exposition au moment de la journée où les rayons lumineux sont les plus importants, c'est-à-dire entre 11h et 14h.
Beaucoup conseillent de mettre de la crème soleil indice 50 tout au long de l'année, même l'hiver, pour protéger la peau des effets néfastes des rayons UV du soleil. Il faut tout de même avoir bien conscience que les crèmes solaires bloquent une grande partie de la production de vitamine D, et garder en tête qu'il y a un effet bénéfice-risque. La meilleure chose à faire est donc pour beaucoup de médecins de s'exposer le plus régulièrement possible au soleil pendant de courtes durées, en utilisant si besoin des crèmes solaires avec un indice UV léger.
Si vous êtes vraiment en carence de vitamine D, vous devriez voir une amélioration rapide de votre niveau d'énergie, de votre moral mais aussi de votre teint, de la brillance de vos cheveux et de la beauté de vos ongles ! La vitamine D renforce également l'immunité et rend moins fragile face aux virus et aux bactéries.
Découvrez maintenant ce test qui permet de savoir si on a une carence en vitamine D et ces aliments riches en vitamine D.
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