Chaque année, vous jouez le jeu parce que vous pensez que c'est ce que tout le monde fait, et vous prenez des bonnes résolutions. Vous prenez donc une feuille et un papier pour les noter, ou bien vous les énoncez à voix haute au jour de l'an ou à chaque fois qu'on vous souhaite la bonne année, en ajoutant « en espérant que cette année, je… »... et vous espérez vraiment que quelque chose d'intéressant va se produire.
Pourtant, même si apparemment, les Français sont cette année une très grande majorité à prendre la même résolution, ce n'est pas toujours la meilleure des idées... tout simplement parce que selon certains psys prendre une bonne résolution ne fonctionne pas.
Le nouvel an est pour beaucoup l'occasion de faire le bilan de leur vie, de se poser des questions précises sur leurs attentes, leurs réussites, les plus beaux moments qu'ils ont eu la chance de vivre et ceux qu'ils préfèrent oublier. Cette rétrospective est très importante si elle permet de se recentrer sur ce qui est vraiment important pour nous, nos besoins, nos désirs profonds et si elle insuffle surtout l'envie de passer à l'action pour prendre soin de soi et se rapprocher encore un peu plus d'une vie qui nous rend heureux au quotidien.
éviter le piège des bonnes résolutions qui proviennent d'une motivation extrinsèque
En revanche, prendre une bonne résolution de manière très superficielle en énonçant un objectif vague à atteindre sans que cela ne vienne d'une profonde conviction que cela va nous faire du bien ne peut nous conduire qu'à l'échec.
Changer d'année n'est pas une source de motivation en soi, et nous avons en effet bien plus de chances d'atteindre nos objectifs lorsque notre motivation est intrinsèque, c'est-à-dire lorsque vient de nous-même, plutôt que lorsqu'on prend une bonne résolution parce qu'elle est à la mode, pour faire comme ses proches, parce qu'on pense que c'est ce que tout le monde fait, etc. (ce qui serait dans ce cas une raison extrinsèque).
Une personne aura ainsi bien plus de chance de tenir sa bonne résolution de toujours garder une maison rangée et bien organisée au quotidien si elle a pris conscience que cela lui procurait plus de bien-être, un profond sentiment de satisfaction et un gain de temps précieux (motivation intrinsèque) plutôt que si elle ne range la maison que pour éviter les disputes avec son ou sa partenaire (ce qui est dans ce cas une motivation extrinsèque).
Par exemple, si une personne se donne comme objectif de maintenir sa maison rangée, elle risque davantage d’abandonner si elle le faisait pour éviter les disputes avec son ou sa partenaire (motivation extrinsèque) que si elle a pris conscience que cela lui apporte un bien-être et un sentiment de satisfaction (motivation intrinsèque).
comment savoir si ma motivation est vraiment intrinsèque ?
Vous l'avez compris, pour savoir si vous avez des chances de voir la bonne résolution que vous avez prise se réaliser tout au long de l'année et sur le long terme, il suffit de vous demander si votre motivation est vraiment intrinsèque ou extrinsèque.
Si votre motivation vient d'une cause extérieure, vous pouvez laisser tomber votre bonne résolution : elle ne vous fera très certainement que culpabiliser de ne pas l'avoir tenue, et vous ne disposez de toute façon pas d'outils (= d'une motivation) suffisamment puissants pour vraiment vous investir à fond pour sa réalisation.
Ecoutez tout simplement votre discours interne et analysez votre façon de vous parler lorsque vous évoquez cette bonne résolution. Est-ce que vous vous dites « il faut vraiment que je fasse du sport » ou bien « j’ai envie de reprendre la course à pied, ça va me faire du bien d'évacuer mon stress et de me muscler un peu » ? Si vous employez le verbe « falloir », il y a très peu de chance que votre motivation soit profonde.
Pour autant, si cet objectif est important pour vous, il vous suffit de modifier votre discours interne en arrêtant de vous répéter « il faut », « je dois » ou « je suis obligé » et en énumérant à chaque fois les avantages que cette bonne résolution aura pour vous.
comprendre ce que nous apportent nos mauvaises habitudes
S'il ne suffit pas de prendre une bonne résolution pour changer fondamentalement, c'est aussi parce que nous n'avons pas toujours conscience que tous nos comportements ont des avantages, même nos mauvaises habitudes ! Et si nous n'identifions pas correctement les gains que nous retirons de nos mauvaises habitudes, nous créerons naturellement une résistance à notre capacité à les changer.
Si une personne fume, mange beaucoup, passe énormément de temps à binge-watcher des séries ou encore boit trop d'alcool, c'est peut-être tout simplement parce que c'est le moyen qu'elle utilise pour apaiser son stress.
Il serait donc réducteur et contre-productif de débarquer du jour au lendemain avec la bonne résolution d'arrêter de fumer (ou de manger des aliments réconfortants, ou d'enchaîner les épisodes de séries, ou de prendre un apéro en fin de journée) si l'on n'a pas réfléchi en amont à des façons naturelles et plus saines pour nous d'apaiser ce stress.
Trouver une activité différente vers laquelle se tourner à chaque fois qu'on a envie de retomber dans ses mauvaises habitudes (coloriages anti-stress, sport, écouter de la musique, méditation, temps de qualité avec ses proches, temps de jeu avec ses enfants, etc.) sera beaucoup plus utile pour ensuite rendre l'application de sa bonne résolution moins difficile.
éviter les bonnes résolutions tournées vers la performance, et favoriser les plus bienveillantes
Définir des objectifs précis, c'est bien, car cela nous aide à savoir où l'on veut aller et à maintenir le cap. Mais choisir des objectifs immenses et s'imposer un changement trop grand du jour au lendemain est la meilleure recette pour l'échec, car c'est beaucoup trop décourageant ! Et quand il n'y a plus de motivation, c'est là qu'on est tenté de laisser tomber pour de bon, avec une bonne dose de culpabilité, ce qui n'arrange rien...
Plutôt que de définir des objectifs immenses et difficiles à réaliser, veillez à découper votre objectif en plusieurs plus petits et plus rapides à atteindre. Commencez à y consacrer 5 minutes par jour pour commencer, puis augmentez ensuite un peu plus à chaque fois que vous le pouvez. Vous verrez ainsi que vous progressez tranquillement, sans stress et sans pression, et cela devrait vous encourager à continuer.
Cela vous paraîtra peut-être peu, mais y passer ne serait-ce que 5 minutes (et potentiellement beaucoup plus à chaque fois que vous en avez la motivation et l'envie), cela représente mine de rien 2h30 par mois, 15h au bout de 6 mois, 30h au bout d'une année. Autant dire que petit à petit, vous pouvez vraiment réaliser de grandes choses, un petit pas à la fois...
Gardez bien en tête que ce que l'on souhaite généralement à ses proches, c'est de passer une belle année remplie d'amour, de santé et de bons moments. Ces voeux simples, bienveillants et tournés vers l'essentiel n'ont rien à voir avec des bonnes résolutions tournées vers la performance, et sont sûrement beaucoup plus sains.
Si vous devez choisir une seule bonne résolution à prendre cette année, pourquoi ne pas vous accorder cette même douceur et cette bienveillance, en vous souhaitant tout simplement de mieux profiter de bons moments de qualité avec les personnes importantes de votre vie, et de prendre soin de vous au quotidien ? Si c'est la bonne résolution la plus prise par les Français en 2023, ce n'est sûrement pas pour rien...7
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