Lorsque l'anxiété nous déborde, les symptômes de tension s'enchaînent, parfois à une vitesse vertigineuse : bouffée de chaleur, difficulté à respirer, nausées, sensation d'étouffement voire dans le pire des cas, vertiges, mieux vaut connaître les astuces pour stopper une crise d'angoisse rapidement.
Certaines astuces sont totalement naturelles et faciles à mettre en place, surtout si vous n'attendez pas que la pression ou les symptômes ne s'accumulent et que vous agissez tout de suite. En voici 8 qui vous aideront à apaiser une crise d'angoisse et à vite retrouver votre sérénité :
1. Pratiquer la respiration abdominale
C'est la première chose à faire en cas de pic de stress, de tension intérieure ou de crise d'angoisse qui se déclenche : on fait une pause, une respire profondément avec le ventre le plus lentement possible en fermant les yeux et on se concentre sur sa respiration. On abaisse ainsi rapidement son rythme cardiaque, on calme le système nerveux central, on se concentre sur soi et sur ses sensations, et on s'apaise au fur et à mesure qu'on prend conscience que notre rythme cardiaque se calme. N'attendez pas qu'une crise d'angoisse se déclenche pour pratiquer ce type d'exercice de respiration, essayez de vous accorder des pauses plusieurs fois par jour pour vous apaiser.
2. Utiliser des distractions cognitives
Si quelque chose vous stresse, vous angoisse ou que vous sentez la tension monter, éloignez-vous le plus vite possible de ce qui suscite cette crise d'angoisse. Pour cela, vous pouvez tout simplement compter à rebours, lister tous les objets que vous avez dans votre sac ou réciter les paroles de votre chanson préférée. L'objectif est de vous distraire l'esprit au moins le temps de faire redescendre la tension et de vous sentir mieux.
3. Miser sur l'huile essentielle de lavande
Versez une ou deux gouttes d'huile essentielle de lavande dans un foulard ou un mouchoir en tissu et sortez-le dès les premiers signes d'anxiété. L'huile essentielle de lavande est très efficace pour favoriser une profonde détente et diminuer l'anxiété.
4. Boire du thé vert
Le thé vert a des vertus apaisantes et relaxantes. N'hésitez pas à en boire au moins trois à quatre tasses par jour pour profiter de ses vertus apaisantes.
5. Limiter sa consommation de café
Si vous êtes sujet à l'anxiété et que vous faites parfois des crises d'angoisse, veillez à limiter votre consommation de caféine et d'excitants. Chez les personnes sujettes à l'anxiété ou à des troubles de l'humeur, la caféine a un effet décuplé car elle augmente la production des hormones du stress. La cortisol et l'adrénaline, ces hormones du stress qu'on cherche généralement à limiter, voient leur production stimulée par la caféine. Votre corps répond à cette augmentation par une élévation du rythme cardiaque (hypertension) et une respiration plus rapide, ce qui déclenche l'anxiété et l'entretient. Voilà pourquoi il est vivement conseillé aux personnes atteintes d'anxiété chronique de limiter au maximum leur consommation de caféine et d'excitants de manière générale.
6. Boire des tisanes
Certaines tisanes à base de camomille ou de passiflore sont très efficaces pour favoriser la détente et la relaxation.
7. Faire des massages du cuir chevelu
Masser délicatement la tête en effectuant de petits mouvements circulaires permet de détendre tout le corps grâce à une sensation de bien-être immédiate et très efficace sur le stress ou l'anxiété.
8. Faire du sport
Pratiquer une activité physique stimule la production d'endorphines et diminue efficacement le stress. Si vous n'avez pas la possibilité de vous lancer dans une séance physique, allez simplement marcher un peu ou faites quelques étirements, cela suffira à vous vider la tête ou à vous apaiser.
N'hésitez pas à associer plusieurs de ces astuces pour apaiser une crise d'angoisse encore plus vite et plus en douceur.
Découvrez maintenant ces 6 choses que l'anxiété vous montre (et que vous feriez mieux de voir).
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