Peut-on manger McDo quand on est au régime et quel menu choisir pour ne pas grossir ?

Peut-on manger mcdo quand on est au régime ?

Vous suivez un régime ou vous voulez garder la ligne, mais vos amis ou votre famille veulent absolument aller au McDo et vous pensez que vous ne pouvez pas les accompagner, à moins de vous priver et de vous contenter d'une salade sans sauce ? Détrompez-vous, car contrairement à ce que l'on pourrait croire, il est tout à fait possible de manger McDo tout en surveillant sa ligne sans exploser son compteur calorique. La clé, c'est de faire des choix malins et de ne pas multiplier les excès, en faisant en sorte que ce menu McDo soit exceptionnel.

Dans cet article, nous allons vous donner toutes les astuces pour choisir un menu McDonald's compatible avec votre objectif de perte de poids, tout en vous faisant plaisir. Vous découvrirez quels aliments éviter, quelles options privilégier et comment équilibrer vos repas autour de cette sortie au fast-food.

Alors que pouvez-vous manger au McDo sans risquer de grossir ou de freiner votre perte de poids ? Voici tout ce que vous devez savoir pour pouvoir vous régaler sans culpabiliser et sans conséquences sur votre ligne la prochaine fois que vous y allez :

Les erreurs à éviter absolument

Si vous voulez garder la ligne tout en mangeant au McDo, il y a certains pièges à éviter. Voici les aliments et boissons à bannir pour limiter l'apport en calories et en graisses inutiles.

Les aliments les plus caloriques

Oubliez les frites et les diverses sauces, vinaigrettes incluses, car c'est là que se cache le plus de lipides. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de tremper vos frites, vos nuggets ou vos potatoes dans une belle quantité de sauce crémeuse et bien grasse, vous savez donc ce qu'il vous faut éviter avant tout !

Certains produits de la carte sont de véritables bombes caloriques et peuvent ruiner vos efforts en un seul repas. Pour résumer, on trouve parmi les pires choix possibles :

• les frites (petite portion : 231 kcal, moyenne : 334 kcal, grande : 447 kcal)

• les potatoes (environ 370 kcal pour une moyenne portion)

• les burgers avec plusieurs étages (Big Mac, Triple Cheeseburger, Double Royal Cheese, etc.)

• les sauces riches en matières grasses (mayonnaise, sauce creamy deluxe, etc.)

• les desserts comme le McFlurry (330 kcal) ou le Sundae (280 kcal)

On évite donc aussi si possible les cheeseburgers et tous les burgers à base de fromage, car ce sont ceux qui font grimper le taux de gras et de calories le plus vite.

Et même si vous rêvez d'un McFlurry ou d'un sunday, essayez d'éviter, car c'est vraiment trop calorique et trop sucré, ce qui risque de vous conduire à déclencher une hypoglycémie quelques heures à peine après votre repas Mcdo, et donc à avoir très faim juste après, ce qui vous encouragera à manger d'autant plus gras et sucré ensuite, alors qu'il faudrait dans l'idéal manger léger et bien équilibré après un repas fast food au McDo, à la fois pour soulager votre système digestif que vous aurez beaucoup sollicité avec la nourriture fast food, mais aussi pour rétablir un certain équilibre calorique et éviter de stocker les graisses.

De plus, ces aliments sont souvent riches en graisses saturées, en sel et en additifs, ce qui peut favoriser la rétention d'eau et donner une sensation de lourdeur après le repas.

Si vous tenez vraiment à vous faire plaisir, mieux vaut choisir une alternative plus légère ou simplement réduire les portions.

Les boissons à éviter

Les sodas et autres boissons sucrées sont souvent les grands oubliés dans le calcul des calories. Pourtant, elles peuvent rapidement ajouter plusieurs centaines de kcal à votre repas. Voici quelques exemples :

• Coca-Cola classique (250 ml) : 105 kcal

• Ice Tea (250 ml) : 90 kcal

• Fanta (250 ml) : 120 kcal

Même les sodas "light" ou "zero" ne sont pas conseillés car ils entretiennent l'envie de sucre. La meilleure option reste l'eau plate ou gazeuse, qui permet de bien s'hydrater sans ajouter de calories.

Si vous avez soif, ne prenez pas de soda (pas même sa version light), qui sont vraiment beaucoup trop sucrés et rajoutent un grand nombre de calories alors que vous ne vous en rendrez peut-être même pas vraiment compte. Les jus de fruits sont un peu plus sains, mais ne sont pas l'idéal non plus, car ils ajouteront une sacrée dose de sucre à votre repas. L'idéal, c'est tout simplement de boire de l'eau, ou à la rigueur de l'eau gazeuse, même si en boire peut avoir certains inconvénients dont il vaut mieux avoir conscience avant de se lancer, juste histoire de ne pas être surpris.

Les meilleurs menus mcdo compatibles avec un régime

Bonne nouvelle ! Il existe plusieurs options plus légères qui vous permettent de manger au McDonald's sans culpabiliser. Voici quelques recommandations.

Si les frites vous manquent, vous pouvez commander des Deluxe Potatoes qui représentent moins de calories par portion. Mais n’en abusez pas ! Et si vous le pouvez, mangez-en même un peu moins qu'une portion (vous trouverez bien un gourmand parmi vos collègues, votre amoureux ou vos enfants qui vous prendront le surplus avec plaisir). Vous aurez ainsi le plaisir de vous régaler sans manger trop gras non plus.

Vous pouvez aussi prendre une salade composée ou des tomates à la place des frites mais limitez si possible la sauce vinaigrette dans la salade.

Préférez également les hamburgers au poulet ou au poisson, moins caloriques que les autres, et évitez d'ajouter de la mayonnaise ou du ketchup sur votre burger ou avec vos frites car sinon, les calories s'accumuleront vite.

Pour la boisson, encore une fois, ne buvez que de l’eau, plate ou pétillante si vous voulez varier un peu les plaisirs.

Et pour le dessert, si vous avez vraiment envie de terminer sur une note sucrée, les compotes ou les desserts à base de fruits seront vos meilleurs alliés ! Et si vraiment, vous avez très envie de craquer, prenez à la rigueur un P'tit milkshake, qui vous coûtera 180 calories et 32 grammes de glucides pour la version vanille, mais aussi le mérite de vous permettre de prendre un dessert plus gourmand.

Pour résumer :

les alternatives aux frites

Si vous avez du mal à résister aux frites, voici ce que vous pouvez prendre à la place :

• tomates cerises (20 kcal)

• salade verte sans sauce (15 kcal)

• compote de pommes (42 kcal)

• Deluxe Potatoes (moins grasses que les frites classiques, mais à consommer avec modération)

Opter pour ces alternatives permet de réduire l'apport en graisses tout en conservant une sensation de satiété grâce aux fibres des légumes et des fruits.

Les burgers les moins caloriques

Préférez les burgers les plus simples et ceux contenant du poulet grillé ou du poisson :

• Hamburger classique : 253 kcal

• Croque McDo : 258 kcal

• McFish : 303 kcal

• McWrap Chèvre & Miel (sans sauce) : environ 400 kcal

Astuce : enlevez le fromage et les sauces crémeuses pour réduire encore davantage les calories de votre burger.

Quels desserts choisir ?

Si vous avez une envie de sucré, évitez les crèmes glacées et préférez des desserts plus légers :

• p'tite pomme (42 kcal)

• compote de fruits (42 kcal)

• yaourt nature (55 kcal)

Ces desserts apportent une touche sucrée tout en évitant l'excès de matières grasses et de sucre raffiné.

Les exemples de menus équilibrés à commander au McDo

Voici quelques idées de menus pas trop riches en calories pour celles qui souhaitent manger McDo sans culpabiliser :

• une salade Manhattan (296 kcal) avec la sauce vinaigrette huile d'olive et vinaigre balsamique (80 kcal) et une portion de Deluxe Potatoes (220 kcal) soit un repas à 596 kcal
• 6 nuggets (269 kcal) avec des p'tites tomates (20 kcal) et la sauce barbecue (40 kcal) et une p'tite pomme (42 kcal) soit un repas à 371 kcal (602 kcal avec une petite frites)
• un Croque MacDo (258 kcal) avec une p'tite salade (15 kcal) et une sauce salade allégée (65 kcal) et un p'tit duo de raisin (16 kcal) soit un repas à 354 kcal (585 kcal avec une petite frite)

Vous pouvez ajouter une petite portion de frites aux deux dernières propositions de menus si vous en avez très envie, mais il vous faudra dans ce cas compter 231 kcal de plus.

Voici quelques suggestions de menus complets selon votre envie et votre faim à commander pour rester raisonnable en termes de calories tout en vous régalant :

menu 1 : très léger

• une salade Manhattan (296 kcal)

• une sauce vinaigrette huile d'olive et vinaigre balsamique (80 kcal)

• une portion de tomates cerises (20 kcal)

• une petite bouteille d'eau (0 kcal) Total : 396 kcal

menu 2 : plaisir modéré

• un Croque McDo (258 kcal)

• une p'tite salade avec sauce allégée (80 kcal)

• une p'tite pomme (42 kcal)

• une eau gazeuse (0 kcal) Total : 380 kcal

menu 3 : alternative au burger

• un McWrap Chèvre & Miel (sans sauce, environ 400 kcal)

• une portion de tomates cerises (20 kcal)

• une compote de fruits (42 kcal)

• une eau plate (0 kcal) Total : 462 kcal

Si vous souhaitez ajouter une portion de frites, n'oubliez pas de compter 231 kcal de plus pour une petite portion.

Il est donc tout à fait possible de manger McDo et d'accompagner vos proches ou vos collègues le midi sans ruiner votre régime et ralentir votre perte de poids, la preuve ! La clé est de bien se souvenir que les calories s'accumulent très vite, au McDo : on réfléchit donc de façon assez stratégique, et on évite de se dire que « bof, ça ne changera pas grand-chose » car si, selon les différentes options choisies, vous pouvez passer du simple au triple niveau apport calorique !

Et ce serait vraiment dommage, surtout si vous avez réussi à manger plutôt équilibré le reste de la semaine.

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