Si vous avez décidé d'apaiser votre anxiété, de vivre un quotidien plus serein, de profiter de nuits plus récupératrices le tout en évitant les brûlures d'estomac et en gardant beaucoup plus facilement des dents blanches, arrêter de boire du café est la solution toute trouvée !
Pourquoi arrêter le café est une bonne idée ?
Ce conseil n'a rien d'une astuce de grand-mère, mais est pourtant incroyablement efficace pour résoudre de nombreux petits maux du quotidien ! Quon ait développé une véritable dépendance à la caféine ou non, boire moins de café ou arrêter totalement la caféine permet de se sentir beaucoup moins anxieux et agité au quotidien, ce qui est bon à prendre pour tout le monde, et en particulier pour les personnes de nature stressée ou angoissée.
On sait également que boire du café trop tard dans la journée, et notamment après 16h ou 17h perturbe le sommeil, recule l'heure du coucher, rallonge la durée d'endormissement et contribue donc à ce que nous nous levions ensuite fatigué le lendemain matin. Pour avoir plus d'énergie dès le matin, il vous suffit d'arrêter de boire du café et de changer vos habitudes !
Si vous êtes régulièrement sujet à des reflux acides ou des brûlures d'estomac, arrêter le café vous permettra également de diminuer rapidement ces symptômes, et d'améliorer à la fois votre santé digestive, votre santé mentale et votre santé physique puisque vous aurez l'impression d'avoir beaucoup plus d'énergie de façon constante tout au long de la journée, et non plus selon les pics de caféine qui sont hélas très courts. Et puisque le café tache les dents, arrêter d'en boire au quotidien suffira à rendre vos dents naturellement plus blanches.
Voilà qui devrait en motiver plus d'un à réduire sa consommation de café voire arrêter totalement d'en boire au quotidien !
Le problème, c'est que même quand on est convaincu qu'arrêter le café nous ferait du bien, on peut vite retomber dans ses mauvaises habitudes ou avoir du mal à se défaire de ce petit rituel, en particulier le matin au réveil. Voici donc quelques conseils efficaces pour vous aider à arrêter de boire du café sans difficultés et profiter de tous les bienfaits de cette habitude bien plus saine :
Comment arrêter de boire du café ? Les conseils efficaces pour perdre cette habitude
Arrêter de boire du café n'est pas qu'une question de volonté, et même si vous avez pris cette décision pour votre santé physique et mentale, il est tout à fait possible que vous rencontriez quelques difficultés à mettre en place de nouvelles habitudes au quotidien. Voici donc quelques conseils qui pourront vous aider à arrêter le café facilement :
arrêter le café progressivement
Comme pour tout changement d'habitude, arrêter le café vous demandera sûrement du temps et quelques ajustements. Plutôt que de chercher à arrêter de boire du café du jour au lendemain, ce qui risquerait d'être brutal surtout si vous y êtes très accro ou que vous associez le fait de boire un café à une pause réconfortante et apaisante, essayez plutôt de diminuer votre consommation de caféine progressivement.
Fixez-vous un objectif clair et réaliste en décidant d'une date à laquelle vous aimeriez avoir totalement arrêté de boire du café, puisque réduisez le nombre de cafés que vous buvez de jour en jour. La première semaine, essayez par exemple de boire une tasse de moins par jour, puis encore une tasse de moins la semaine suivante, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous réussissiez à ne plus en boire du tout. La méthode des petits pas est toujours plus efficace et encourageante que de chercher à changer toutes ses habitudes du jour au lendemain.
remplacer le café par des boissons saines et variées
Plutôt que de chercher à arrêter le café purement et simplement, cherchez des alternatives saines et sans caféine qui vous permettront de remplacer ce rituel. Misez sur des boissons variées, et que vous aimez consommer. Thé, tisane, infusion fruitée ou eau fraîche, beaucoup de boissons peuvent vous apporter des bienfaits pour votre santé sans les effets néfastes de la caféine et sans calories, tout en vous permettant de maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée.
identifier les moments où vous avez envie de boire du café
Les buveurs de café ont souvent des rituels, des petits moments ou des situations qui les incitent à boire du café, comme les réunions sociales, le stress au travail ou tout simplement un petit moment au calme le matin avant de démarrer la journée. Réfléchissez à ces déclencheurs pour bien identifier vos envies de caféine, et trouvez des stratégies pour y faire face autrement qu'en buvant un café. Cela peut être de prendre quelques minutes pour faire une pause en allant marcher ou prendre l'air plutôt que d'aller à la machine à café, d'aller discuter avec une collègue avec un thé à la main, de faire quelques exercices de respiration pour mieux apaiser votre stress ou de bouger plus pour vous sentir mieux et plus apaisé au quotidien.
surmonter les symptômes de sevrage
Si vous buviez jusque-là beaucoup de cafés et de boissons contenant de la caféine, il est normal de ressentir quelques symptômes de sevrage pendant les premiers jours voire semaines où vous diminuerez votre consommation. Cela peut être des maux de tête, de l'irritabilité ou une fatigue intense. Pensez à bien vous hydrater, à vous reposer en vous couchant plus tôt le soir les premiers jours et à utiliser des méthodes de relaxation pour apaiser naturellement votre stress, et vous verrez que ces symptômes devraient très vite passer.
Adopter un mode de vie sain
Il est très facile de compenser la perte de l'effet stimulant du café (qui est très en revanche très bref) par un mode de vie sain au quotidien : faire de l'exercice régulièrement, miser sur une alimentation équilibrée et veiller à avoir un sommeil de qualité vous permettra de booster votre niveau d'énergie bien plus que lorsque vous consommiez du café ! N'ayez donc pas peur de perdre en énergie, en réalité, en adoptant un mode de vie sain, ce ne sera pas du tout le cas, vous devriez même vous sentir bien plus en forme qu'avant !
Trouver du soutien
Vous pouvez enfin confier votre décision d'arrêter de boire du café à vos amis, votre famille ou vos collègues, surtout à ceux qui sont habituellement bienveillants, car ils pourront ainsi vous soutenir et vous encourager pendant la prise de ces nouvelles habitudes. Vous pouvez également échanger votre expérience avec d'autres personnes qui cherchent aussi à réduire ou éliminer leur consommation de café, et partager des conseils, cela ne pourra que booster encore un peu plus votre motivation !
Et si vous doutez ou que vous avez du mal à rester concentré sur votre objectif, n'hésitez pas à relire le début de cet article : les bonnes raisons de ne pas boire de café devraient vous motiver à poursuivre vos efforts !
Découvrez maintenant pourquoi vous avez tout à gagner à ne plus boire de café après le déjeuner !
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