Vous voulez faire du sport à la maison et profiter du confinement pour vous muscler, mais vous n'avez pas la patience (ni la possibilité en ce moment) de faire de longues séances ? Ces 5 exercices brûle-graisses vous permettront de vous sculpter la silhouette et de vous muscler les jambes et les fesses rapidement.
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Comment se muscler pendant le confinement ?
Faites les 5 exercices qui suivent dans l'ordre avec 30 secondes de repos entre chaque série, puis répétez 4 fois (soit 4 fois les 5 exercices ce qui fait 20 séries en tout).
Répétez ce programme d'entraînement à faire à la maison 2 à 3 fois par semaine pour des résultats visibles et rapides ! Le confinement vous aura ainsi permis de vous tonifier et de vous muscler le bas du corps.
Exercices pour brûler les graisses
1. Commencez par 12 squats.
2. Faites ensuite 30 jumping jacks : commencez les pieds serrés, les bras le long du corps puis sautez en écartant les jambes et en montant vos bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position initiale, puis répétez.
3. Faites 30 secondes de gainage.
4. Faites un squat avec les mains sur la tête puis levez votre genou droit et tournez votre torse pour le toucher avec votre coude gauche. Revenez en position squat puis levez cette fois le genou gauche et tournez votre torse pour le toucher avec votre coude droit. Répétez 15 fois.
5. Faites une fente arrière en reculant la jambe droite puis une fente arrière en reculant la jambe gauche. Répétez 15 fois.
Si une série de 5 exercices vous semble déjà efficace, vous pouvez commencer par une série par entraînement puis augmenter petit à petit jusqu'à pouvoir en enchaîner 4. L'idée est bien sûr de ne pas vous décourager et d'adapter à votre niveau pour vous permettre de vous muscler sans trop forcer ni aller au-delà de vos capacités.
Découvrez comment avoir des fessiers bombés à la maison en 20 minutes.
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