Et si on vous disait qu'il existe une règle magique pour éviter la fatigue à coup sûr, être moins stressé au quotidien et éliminer tout risque (ou presque) de burn out ? D'après le livre Burn out : le secret de la résolution du stress d’Emily et Amelia Nagoski, il suffirait de suivre une règle d'or toute simple : celle des 42%.
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Comment de temps faut-il se reposer chaque jour ?
Le principe est vraiment tout simple : d'après les recherches menées pour la rédaction de ce livre, on devrait passer chaque jour 42% de notre temps à nous reposer pour nous sentir bien au quotidien.
42%, ça fait donc un tout petit peu plus de 10h par jour à se détendre, et ça peut sembler énorme, surtout pour ceux qui travaillent beaucoup. Pourtant, ces 10 heures serait la durée nécessaire à notre cerveau et à notre organisme pour se reposer et fonctionner de manière optimale.
Ne pas se reposer et se détendre suffisamment peut en effet conduire à de la fatigue chronique, à un affaiblissement du système immunitaire, à des pics de stress, d'angoisse ou même au burn out si ce manque de repos se poursuit sur le long terme.
À quoi ressemble la journée idéale pour être moins fatigué ?
Dans l'idéal, voici comment le livre Burn out : le secret de la résolution du stress décrit une journée idéale :
- 8 heures de sommeil
- 30 minutes de discussion avec un proche de confiance pour se confier sur ses émotions et apaiser son stress
- 30 minutes d’activité physique
- 30 minutes pour les repas
- 30 minutes d’activités relaxantes (lecture, méditation, musique, danse, etc.)
Une fois qu'on a pris le temps de bien dormir, de bien manger et de se détendre, on peut se consacrer pleinement à ses heures de travail, tout en améliorant sa productivité. On évite ainsi de passer des journées stressantes et de s'épuiser.
Pour aller plus loin, n'hésitez pas à lire ces 5 signes que vous faites un burn out et les 10 signes que vous êtes atteinte du syndrome de la femme pressée.
Découvrez aussi plusieurs ouvrages utiles sur le burn out :
- Guide du burn out : comment l'éviter, comment en sortir, Anne Everard
- Burn out : des solutions pour se préserver et pour agir, Christine Maslach
- Burn out : le comprendre et en sortir, Marina Bourgeois
Lire aussi :
♥ 10 raisons pour lesquelles vous êtes sans arrêt fatigué
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