La canicule ne rend pas seulement les journées inconfortables. Elle transforme aussi certains gestes du quotidien en situations à risque, en particulier lorsqu’il s’agit de faire du sport.
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Parmi les sept décès évoqués par le gouvernement, deux seraient survenus lors d’une pratique sportive, à Paris et dans la métropole de Lyon. Ce rappel est important, car beaucoup de personnes en bonne santé pensent pouvoir supporter la chaleur à condition d’être entraînées. Or l’organisme peut rapidement se retrouver dépassé lorsque l’effort, la déshydratation, le soleil et la température ambiante se combinent.
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Le corps travaille déjà contre la chaleur
Quand il fait très chaud, le corps mobilise beaucoup d’énergie pour maintenir sa température interne. Il transpire davantage, le rythme cardiaque peut augmenter et les réserves d’eau diminuent plus vite. Ajouter un effort physique intense revient à demander encore plus à un organisme déjà sollicité.
Le danger peut arriver sans signe spectaculaire au départ. Une fatigue inhabituelle, des vertiges, une sensation de faiblesse, des maux de tête, des nausées ou une confusion doivent être pris très au sérieux. Continuer malgré ces signaux peut exposer à un malaise grave.
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Les horaires et l’intensité doivent être adaptés
En période de fortes chaleurs, mieux vaut éviter toute activité physique intense aux heures les plus chaudes. Les entraînements tôt le matin, à l’ombre et avec une intensité réduite sont beaucoup plus raisonnables. Il faut aussi accepter de renoncer si les conditions ne sont pas favorables.
L’hydratation doit commencer avant l’effort, se poursuivre pendant et continuer après. Boire seulement lorsque la soif apparaît ne suffit pas toujours, car la sensation de soif peut arriver tardivement. L’objectif n’est pas de battre un record, mais de préserver sa santé.
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Un risque qui ne concerne pas seulement les sportifs fragiles
Les personnes âgées ou malades ne sont pas les seules concernées par les risques liés à l’effort sous chaleur. Un adulte sportif peut lui aussi être exposé s’il surestime ses capacités ou s’il sous-estime l’impact de la température.
La chaleur modifie les repères habituels. Une séance normalement facile peut devenir difficile, un parcours connu peut sembler interminable et une intensité modérée peut fatiguer plus vite. La prudence doit donc primer sur la volonté de maintenir sa routine à tout prix.
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Faire du sport pendant une canicule n’est pas forcément impossible, mais cela doit devenir l’exception encadrée plutôt que l’habitude maintenue coûte que coûte. Adapter son effort, écouter son corps et reporter une séance sont parfois les décisions les plus intelligentes.
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