Quand on est sensible, que l'on fait naturellement preuve de beaucoup d'empahie envers les personnes qui nous entourent ou bien que l'on est tout simplement très impliqué émotionnellement, il arrive très souvent que l'on souffre de stress empathique. On vous avait justement partagé les 6 signes que l'on est finalement submergé par les émotions... des autres, alors que nous ressentons ce stress comme le nôtre.
C'est aussi pour cette raison que nous avons bien du mal à lutter contre ce stress, car il ne nous appartient tout simplement pas, et que nous avons donc bien du mal à en trouver la cause.
Apprendre à gérer son stress est essentiel pour mener un quotidien plus serein et plus doux. Mais encore faut-il réussir à éviter de se faire contaminer par le stress de ceux qui nous entoure, car il impacte très lourdement notre santé mentale et physique, et il est donc essentiel d'apprendre à s'en protéger au mieux.
Voici donc quelques conseils efficaces pour réagir face aux émotions négatives de quelqu'un d'autre et éviter de se faire contaminer par le stress des personnes qui nous entourent :
Détecter les premiers signes du stress
L'idéal, pour bien gérer son stress, est d'apprendre à en détecter les tous premiers signes, pour agir bien avant de se sentir totalement submergé par les émotions négatives et l'anxiété. Dès que vous sentez que votre rythme cardiaque s'accélère, que vos mains deviennent moites, que vous vous mettez à soudainement beaucoup transpirer sans autre raison apparente ou que vous avez les mains qui tremblent, c'est que le stress monte et qu'il est temps de vous sortir de cette situation.
Détecter les premiers signes du stress vous aidera à analyser les situations ou les personnes qui vous stressent, et vous pourrez alors beaucoup mieux les appréhender.*
Si vous savez que vous allez stressé face à un recruteur car vous redoutez ses questions ou que vous avez l'impression de ne jamais répondre assez vite face à un employeur qui est lui-même stressé, entraînez-vous : demandez à un proche de confiance de vous poser des questions sur votre CV, apprenez à formuler vos réponses de façon plus concise, et travaillez sur votre confiance en vous. Vous verrez que vous arriverez bien plus sereine à votre entretien.
Si vous êtes tendue à chaque fois que vous allez voir vos beaux-parents ou vos parents et que vous redoutez les réflexions désagréables ou les critiques, prévoyez de faire une activité qui vous détend vraiment (méditation, promenade en plein air, yoga, sport, etc.) juste avant de les voir, vous profiterez ainsi d'un moment beaucoup plus serein.
Comprendre pourquoi on est aussi stressé
Si vous avez remarqué que vous êtes toujours dans un état de stress élevé quand vous voyez certaines personnes en particulier, posez-vous les bonnes questions et cherchez pourquoi vous êtes si stressé. Est-ce que ce stress vient de leur façon de communiquer, qui est particulièrement négative, sous forme de râleries permanentes, ou de critiques déguisées ? Est-ce qu'elles ont un style antipathique de manière générale ?
Pour aller encore plus loin, demandez-vous pourquoi cette personne se comporte de cette manière, et essayez de changer les choses pour que vos interactions soient différentes. Tentez autre chose, par exemple si cette personne est toujours négative ou critique, faites preuve d'humour, répondez lui avec ironie, ou gardez le silence, et observez sa réaction.
Dans tous les cas, le plus important reste de vous concentrer sur votre propre sérénité : même s'il est important de garder en tête qu'on ne peut pas changer les autres, aucune interaction ou discussion ne doit vous coûter votre santé mentale.
Adopter une hygiène de vie saine
Pour avoir une bien meilleure résistance au stress et être beaucoup moins facile à déstabiliser, veillez à adopter une hygiène de vie saine au quotidien. Mangez sainement, veillez à bien dormir chaque nuit et faites de l'exercice tous les jours.
Avec une hygiène de vie saine, vous serez naturellement moins nerveux, moins irritable, moins hypersensible et vous aurez plus confiance en vous, surtout si vous veillez à toujours vous garder des pauses ressourçantes pour vous détendre. Vous serez ainsi plus stable sur vos deux pieds, et vous parviendrez beaucoup plus facilement à rester centré sur vos propres besoins et à l'écoute de votre propre corps sans vous laisser contaminer par le stress de ceux qui vous entourent.
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