Depuis la crise sanitaire et les différents confinements, le télétravail s'est largement généralisé pour un grand nombre d'actifs. Si on pouvait s'attendre à ce que cela apporte plus de flexibilité et de liberté grâce à la suppression du temps de trajet domicile-travail, on s'aperçoit que les employés de bureau sont au contraire de plus en plus soumis à une sur-sollicitation numérique !
Aujourd'hui, les employés sont de plus en plus surchargés de mails, de notifications en tous genres, d'appels téléphoniques répétés ou de messages instantanés auxquels ils doivent répondre au plus vite, sans compter les nombreuses réunions auxquelles ils doivent assister via les plateformes de collaboration professionnelle, ce qui contribue à créer une frontière de plus en plus fine entre la sphère privée et le monde professionnel.
Si le télétravail et les outils en ligne promettent d'améliorer la productivité en travaillant plus vite et plus efficacement, il faut tout de même bien garder en tête qu'une connexion excessive peut avoir de nombreux inconvénients et nuire considérablement à la santé mentale. Voici justement les signes qu'on est au bord du burn out numérique pour vous aider à mieux les détecter et éviter ainsi de tomber dans le piège du stress chronique.
les signes du burn out numérique
On définit le burn out comme un état d'épuisement physique, émotionnel et mental lié à une dégradation de son rapport au travail. On peut donc énumérer parmi les signes du burn out numérique :
- une fatigue immense et intense, au point de se sentir totalement submergé et vidé de ses ressources
- des sentiments négatifs liés au travail
- une productivité et une efficacité réduite
- une multiplication exponentielle des messages et des sollicitations pendant les périodes de congés
- une sensation de saturation totale devant le nombre d'emails, de notifications, d'appels et de messages, avec la sensation de ne jamais réussir à en venir à bout, même en y passant de longues heures chaque jour
- la phobie ou du moins la lassitude profonde ressentie à la seule idée d'allumer le smartphone, l'ordinateur, la boîte mail ou les différentes plateformes de réunion à cause de cette saturation justement
- un climat ressenti comme très anxiogène
Il faut en effet bien comprendre que le burn out numérique ne vient pas uniquement des outils qu'on est amené à utiliser pendant son temps de travail, mais aussi des applis d'actualités, des réseaux sociaux ou des différentes notifications que l'on reçoit tout au long de la journée. Lorsque ceux-ci sont toujours porteurs de nouvelles négatives, inquiétantes ou terrifiantes, cela crée un climat anxiogène latent, au bureau et à la maison, et même en vacances.
Comment éviter le burn out numérique ?
Si vous vous retrouvez dans ces signes du burn out numérique, qu'il vous arrive de saturer au point de ne plus du tout avoir envie d'ouvrir votre boîte mail, vos notifications ou de stresser avant une réunion en ligne, ou que vous voulez à tout prix éviter d'en arriver à ce point, vous pouvez commencer par :
Désactiver toutes les notifications qui ne sont pas essentielles. Vous limiterez ainsi ce sentiment de sur-sollicitation toute la journée, et vous pourrez consulter vos emails, vos messages ou les nouvelles actualités uniquement quand vous l'aurez décidé et que vous serez disponible pour cela.
Limiter l'utilisation des applis d'actualité. Prendre des nouvelles du monde et se tenir informé, c'est bien, mais veillez à bien choisir vos sources pour éviter de tomber dans une sélection de news ultra anxiogène, et à ne pas passer vos journées avec les chaînes d'infos en continu en fond sonore.
Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et mieux choisir son feed. De la même manière, consulter de manière excessive et répétée son fil d'actualités peut vous drainer votre énergie sans générer quoi que ce soit de positif. Veillez à suivre uniquement des personnes et des comptes qui vous font du bien, vous donnent de l'inspiration et boostent votre moral, et essayez d'y passer moins de temps au quotidien : découvrez d'ailleurs tout de suite la durée maximale que vous devriez passer chaque jour sur les réseaux sociaux pour ne pas déprimer, cela vous donnera certainement envie de changer vos habitudes...
Faire une pause le week-end et pendant les vacances. Cette detox numérique récurrente vous aidera à recharger pleinement les batteries en faisant des activités loin des écrans, ce qui vous permettra de retrouver beaucoup plus de temps pour faire d'autres choses importantes, de découvrir de nouvelles manières de vous détendre et de booster automatiquement votre bien-être.
Mettre en place une frontière plus solide entre la sphère privée et le monde professionnel. Même si vous êtes très investi dans votre travail, veillez à mieux gérer vos temps de déconnexion à chaque fois que vous êtes en dehors de vos horaires de bureau pour limiter votre charge numérique mentale. Prenez l'habitude de programmer l'envoi de vos emails ou de vos messages à plus tard, n'ouvrez pas votre boîte mail en dehors de vos horaires de travail et éviter à tout prix de rapporter des dossiers et du travail avec vous à la maison.
En prenant ces bonnes habitudes, vous devriez retrouver petit à petit plus de sérénité, de temps et d'énergie, que vous pourrez mettre à profit pour faire d'autres activités plus satisfaisantes, ou pour être bien plus productif au bureau.
Vous devriez ainsi voir votre niveau de bien-être s'améliorer rapidement, et une fois que vous aurez pris goût à ces moments de déconnexion, vous aurez certainement envie d'en faire un rituel pour chaque soirée, week-end et jour de congé, ce qui est une excellente idée pour votre santé mentale puisque c'est la meilleure manière de prévenir un burn out numérique !
Si vous n'êtes pas sûr d'être concerné, découvrez maintenant 5 signes que vous passez beaucoup trop de temps sur les écrans ! Cela devrait vous aider à y voir plus clair...
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