Si vous commencez déjà à vous renseigner pour acheter une bonne crème anti-rides, un masque repulpant ou un soin contour des yeux pour lisser les ridules, il y a peut-être encore mieux pour garder une peau jeune longtemps. Une routine de soins beauté qui répond précisément aux besoins de votre peau peut améliorer son aspect, mais il faut bien garder en tête que notre alimentation a un impact direct sur notre peau.
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Comment éviter les rides ?
Certains aliments sont ainsi connus pour ralentir l'apparition des signes de l'âge et nous donner bonne mine. D'après plusieurs études scientifiques, ces mêmes aliments riches en antioxydants contribueraient à retarder efficacement le vieillissement cutané et à garder une peau jeune plus longtemps. On vous propose donc de faire le point sur ce qu'il faut manger pour garder une belle peau et éviter les rides.
D'après une étude de 2012, la lutte contre le vieillissement cutané et la protection de la peau passe entre autres par une prévention contre l'action nocive des radicaux libres et le stress oxydatif grâce à une alimentation riche en antioxydants.
La consommation de fruits et légumes est ainsi la méthode la plus saine pour garder une peau jeune longtemps. Cet apport en antioxydants doit bien sûr rester équilibrée et sans surdosage. Voici donc les meilleurs alliés pour éviter les rides :
Quels aliments pour éviter les rides ?
La vitamine C
On en trouve naturellement dans les fruits et légumes frais comme les agrumes, le cassis, l'églantier, la goyave, le piment ou le persil, les poivrons rouge et vert, les kiwis ou encore la papaye.
La vitamine E
On en trouve dans les huiles végétales comme l'huile de tournesol mais aussi dans le maïs et le soja, les noisettes, les noix, les amandes non blanchies ou les pignons de pin.
Les acides gras essentiels
Misez aussi souvent que possible sur le poisson et les crustacés, les graines de lin, l'huile de chanvre, l'huile de soja, les graines de chia, les graines de courge, les graines de tournesol, les légumes à feuilles, les noix, les graines de sésame, les avocats, le saumon et le thon.
Les caroténoïdes
Ils se trouvent dans les carottes, la citrouille, les patates douces, les mangues et la papaye.
Les polyphénols
Principalement présents dans les fruits (fraises, litchi, raisin, abricot, pomme, cerise ou figue), les légumes (artichaut, asperges ou encore aubergine) mais aussi des boissons comme le thé, le thé vert, le café et le vin rouge.
Les flavonoïdes
Les flavonoïdes sont la catégorie la plus importante de polyphénols et on en trouve dans les fruits rouges, l'ail ou encore le chocolat noir
Le rétinol
Le corps n'est pas capable de synthétiser le rétinol lui-même, il doit donc provenir de l'alimentation et peut être synthétisé à partir de certains caroténoïdes, essentiellement le béta carotène. La vitamine A (rétinol) est présente dans l'huile de foie de morue, le lait, le jaune d'oeuf, le fromage, les poissons gras et le foie.
La vitamine D3
La capacité de notre derme à produire de la vitamine D3 diminue avec l’âge. Certains aliments riches en vitamine D peuvent donc être des alliés comme le jaune d'oeuf, le beurre, certains fromages mais aussi le saumon, le maquereau, le thon ou la sardine.
La coenzyme Q10
Naturellement présente dans l’organisme, cette enzyme est synthétisée par le corps grâce à l'alimentation, même si cette synthétisation est de moins en moins efficace avec l'âge. Les principales sources de CoQ10 sont les poissons gras (comme le saumon et le thon), les abats (comme le foie), le poulet mais aussi les légumes verts : brocolis, épinards ainsi que le tofu, les cacahuètes, les fraises ou encore les oranges.
Vous savez désormais sur quels alliés vous appuyer pour garder une peau jeune et lumineuse le plus longtemps possible : au-delà d'une routine beauté appropriée aux besoins de votre peau, une alimentation équilibrée vous aidera à booster les performances de votre peau.
Découvrez maintenant 6 bonnes habitudes à prendre pour avoir (beaucoup) moins de rides.
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