Manger suffisamment de protéines dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'une activité sportive quotidienne permet d'augmenter sa masse musculaire et de diminuer sa masse graisseuse.
Pourquoi manger plus de protéines ?
C'est exactement ce qu'on recherche quand on veut s'affiner, perdre du poids ou tout simplement garder la ligne car plus on sera musclé, plus notre corps brûlera de calories au repos, ce qui nous permettra automatiquement de rester plus tonique plus facilement au fil du temps.
Les protéines ont également un fort pouvoir rassasiant, ce qui permet de diminuer naturellement le grignotage entre les repas, et d'éviter de se jeter sur des aliments gras ou sucrés parce qu'on a une fringale juste avant l'entraînement ou bien quelques heures seulement après le repas.
Pour soutenir le développement musculaire et garder une belle silhouette sur le long terme, il est donc important de manger suffisamment de protéines chaque jour et d'en consommer si possible à chaque repas.
C'est essentiel pour veiller à manger des repas équilibrés, et cela contribue sur le long terme à diminuer la masse grasse au profit de la masse musculaire, tout en favorisant une silhouette plus tonique, plus fine et une morphologie plus musclée.
Il faut évidemment ensuite privilégier en parallèle une activité physique régulièrement, si possible à raison d'au moins 20 à 30 minutes par jour même si c'est simplement en marchant à allure modérée, pour obtenir des résultats durables et rester en bonne santé.
Les aliments riches en protéines et peu caloriques
Si votre objectif est de garder la ligne ou de maigrir, misez aussi souvent que possible sur les aliments riches en protéines mais faibles en calories car il vous aideront à garder une alimentation équlibrée, qui soutient le développement musculaire, évitera la fonte des muscles si vous êtes en déficit calorique, et vous permettra de ne pas avoir faim entre les repas.
Les aliments riches en protéines mais peu caloriques que vous pouvez mettre plus souvent dans votre assiette sont ainsi :
1. Le thon, qui contient 24g de protéines et 120 kcal pour 100g
2. La dinde, qui contient 24g de protéines et 120 kcal pour 100g
3. Les crevettes, qui contiennent 21g de protéines et 90 kcal pour 100g
4. Le cabillaud, qui contient 18g de protéines et 80 kcal pour 100g
5. Le blanc d'oeuf, qui contient 10,5g de protéines et 44 kcal pour 100g
6. Le fromage blanc 0%, qui contient 7g de protéines et 48 kcal pour 100g
Découvrez maintenant ces 6 aliments qui contiennent plus de protéines que l'oeuf. Cela devrait vous donner des idées de menus riches en protéines qui vous aideront à garder plus facilement la ligne sur le long terme, à perdre du poids plus vite et plus facilement ou encore tout simplement à retrouver une silhouette plus tonique sans jamais avoir faim au quotidien.
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