Quand on essaye de perdre quelques kilos pendant plusieurs semaines ou mois et qu'on voit sur la balance qu'on a enfin atteint notre objectif, on ressent un sentiment très agréable.
Si vous aussi, vous cherchez à retrouver la ligne et à perdre du poids, les informations qui vont suivre vont beaucoup vous servir, car elles vont vous permettre de voir concrètement ce que vous devez manger chaque jour au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et pour vos encas !
Pour info, ces valeurs ont été fournies par deux nutritionnistes, Stephanie Clarke et Willow Jarosh sur le site américain C&J Nutrition.
Que manger chaque jour pour perdre du poids
Calories : 1600
Protéines : 80g
Fibres : au moins 25g
Glucides : 200g
Sucres : moins de 70g
Lipides : 53g
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Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids
Calories : 300 à 400
Protéines : 13 à 20g
Fibres : au moins 6g
Glucides : 40 à 55g
Sucres : moins de 36g
Lipides : 10 à 15g
Voici 3 recettes de petits-déjeuners parfaits pour perdre du poids et qui respectent cette formule.
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Que manger au déjeuner pour perdre du poids
Calories : 400 à 500
Protéines : 20 à 30g
Fibres : au moins 8g
Glucides : 50 à 65g
Sucres : moins de 20g
Lipides : 13 à 18g
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Que manger au dîner pour perdre du poids
Calories : 450 à 550
Protéines : 25 à 35g
Fibres : au moins 8g
Glucides : 50 à 75g
Sucres : moins de 7g
Lipides : 15 à 25g
Si vous vous demandiez s'il fallait manger des glucides le soir, la réponse est oui, c'est même mieux pour perdre du poids et permettre à votre organisme de fonctionner de façon optimale !
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Que manger pendant un encas pour perdre du poids
Calories : 150
Protéines : 6 à 10g
Fibres : 3g ou plus
Glucides : 14 à 20g
Sucres : moins de 10g
Lipides : 6 à 10g
Maintenant, vous savez tout ! Vous allez ainsi pouvoir contrôler plus facilement vos apports nutritionnels pour vous garantir une perte de poids plus rapide et plus durable.
Bon courage !
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