Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour de très nombreuses raisons.
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Mais il faut par contre bien veiller à prendre un petit déjeuner équilibré qui vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin pour carburer le reste de la journée. Si vous cherchez à garder la ligne ou à perdre du poids, voici quelques règles à avoir en tête lorsque vous mangez votre premier repas de la journée.
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Prenez votre petit dejeuner le plus tôt possible après le réveil
Plusieurs études ont montré que manger son petit-déjeuner permet à votre métabolisme de se mettre en route et de vous permettre de ne pas vous sentir affamé plus tard dans la matinée - ce qui pourrait vous conduire à faire de mauvais choix nutritionnels pour le déjeuner ou le dîner. Pour mieux éliminer tout au long de la journée et permettre à votre corps de brûler plus de graisses, essayez de prendre votre petit déjeuner peu après votre réveil.
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Misez sur les bons aliments
Evitez les aliments qui vous conduiront à avoir faim en milieu de matinée. Au lieu de ça, misez plutôt sur les aliments qui contiennent des nutriments plus lents à digérer pour que vous n'ayez pas faim de la matinée : un petit déjeuner avec beaucoup de protéines et de fibres est ainsi un très bon choix pour se sentir rassasié et plein d'énergie. Faites aussi attention à ce que votre petit-déjeuner ne contiennent pas trop de sucres.
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Maîtrisez les quantités que vous mangez
Un petit déjeuner copieux peut vous rassasier, mais il ne faut pas non plus trop manger. Gardez en tête qu'une femme en bonne santé mange en moyenne environ 2000 kcal par jour, et adaptez donc les quantités de votre petit-déjeuner en fonction de votre objectif de calories de la journée.
Des outils comme certaines applications gratuites ou un bracelet Fitbit (c'est celui que j'utilise au quotidien pour maîtriser le nombre de calories que j'avale chaque jour, et je trouve ça très pratique) mais il en existe plein d'autres. La clé, c'est de rester dans la mesure et la juste quantité !
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