Si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre, vous savez qu'il ne faut surtout pas sauter de repas, et encore moins sauter le petit-déjeuner ! C'est le meilleur moment de la journée pour manger des glucides et des protéines qui vous apporteront l'énergie dont vous avez besoin pour la journée et pour brûler ces calories.
Si vous êtes motivée pour maigrir et que vous avez envie de prendre un bon petit-déjeuner équilibré mais que vous ne savez pas par où commencer, voici les 3 meilleurs petits-déjeuners qui vous permettront de manger sainement et vous aideront à perdre du poids.
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Le petit-déjeuner idéal doit se composer d'environ :
- Calories : 300 à 400
- Lipides : 10 à 15 grammes
- Glucides : 30 à 55 grammes
- Fibres : au moins 6 grammes
- Sucres : pas plus de 36 grammes
- Protéines : 13 à 20 grammes
Alors, que pouvez-vous manger ? Voici 3 suggestions faciles et gourmandes :
Le gruau d'avoine
- 20g de gruau d'avoine
- 10 amandes concassées
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 1 petite banane
Calories : 366
Lipides : 14 grammes
Glucides : 51 grammes
Fibres : 7 grammes
Sucres : 18 grammes
Protéines : 11 grammes
Les oeufs brouillés
- 2 oeufs brouillés
- 450g d'épinards
- 1/2 oignon émincé
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 1 tranche de pain complet
- 65g de framboises ou de fruits rouges
Calories : 362
Lipides : 19 grammes
Glucides : 33 grammes
Fibres : 6 grammes
Sucres : 10 grammes
Protéines : 20 grammes
Un Smoothie protéiné
- 450g d'épinards
- la moitié d'une banane
- 50g de mangue surgelée
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 500 ml de lait d'amande à la vanille sans sucre
- 1 dose de poudre de protéines (en choisir une qui contient 20 à 30g de protéines)
- 3 glaçons
Calories : 330
Lipides : 10 grammes
Glucides : 35 grammes
Fibres : 7 grammes
Protéines : 37 grammes
Découvrez maintenant les 3 raisons pour lesquelles le petit-déjeuner peut vous aider à maigrir et ces 15 idées de petits-déjeuners rapides à préparer et qui vous éviteront d'avoir faim avant le déjeuner.
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