Quand on a déjà du mal à dormir au moins 7 ou 8 heures chaque nuit, on doit optimiser chaque minute passée au lit. Pour cela, l'idéal, c'est de réussir à s'endormir dès qu'on pose la tête sur l'oreiller.
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Si ça vous paraît impossible parce que vous mettez beaucoup de temps à vous endormir, rassurez-vous : voici 6 choses à faire pour s'endormir vite et faire de beaux rêves.
Avoir un rituel apaisant
Tous les soirs, suivez un rituel du coucher qui vous apaise : éteignez les écrans au moins une heure avant d'aller au lit, prenez un bain chaud, buvez une tasse de lait chaud, faites-vous un massage ou des étirements puis lisez un peu.
La dernière heure qui précède votre coucher doit être relaxante et vous permettre de vous détendre, donc on oublie les to do lists stressantes jusqu'au dernier moment et les disputes juste avant d'aller au lit.
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Se plonger dans l'obscurité
La mélatonine, qui est l'hormone du sommeil, est produite en plus grande quantité dans l'obscurité.
Pour produire plus de mélatonine, pensez donc tout simplement à opter pour une ambiance tamisée au moins une ou deux heures avant d'aller vous coucher et misez sur des rideaux occultants pour dormir dans une chambre plongée dans l'obscurité, car la pièce sera ainsi plus propice à l'endormissement.
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Garder une chambre fraîche
Pour s'endormir vite, il est conseillé de maintenir une température comprise entre 18 °C et 22 °C dans la pièce.
Veillez donc à couper le chauffage l'hiver ou à bien aérer l'été pour faire entrer l'air frais le soir avant d'aller vous coucher.
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miser sur un bon oreiller
On n'y pense pas souvent mais l’oreiller est tout aussi important que le matelas pour trouver le sommeil rapidement.
Choisissez-le dans l'idéal ni trop dur, ni trop mou car un oreiller moyennement ferme permettrait de s'endormir plus vite et plus longtemps.
garder les pieds en dehors du drap
Nous avons parfois la mauvaise idée de garder des chaussettes pour dormir ou de nous enrouler sous le drap.
Et c'est une erreur, car c'est grâce à nos pieds que notre corps peut réguler sa température le plus rapidement.
C'est prouvé : laisser ses pieds en dehors de la couette permet de mieux dormir et de s'endormir plus vite. Pensez-y la prochaine fois que vous irez vous coucher !
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Respirer profondément
Il existe des techniques de respiration toute simple mais incroyablement efficaces pour s'endormir vite.
On vous explique cette astuce très simple qui vous permettra de vous endormir tout de suite ce soir. Essayez et vous verrez : vous ne vous serez jamais endormi aussi vite et aussi serein !
Découvrez maintenant comment s'endormir en moins d'une minute et ces 7 façons efficaces d'avoir un sommeil réparateur.
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