Chaque nuit, c’est pareil : vous mettez un temps infini à vous endormir, vous vous retournez sans cesse dans votre lit et vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. Si vous souffrez d’insomnie et que vous voulez vous rendormir vite, voici 6 choses à éviter :
1. Regarder le réveil toutes les deux minutes
Voir les minutes défiler et vous agacer parce que vous perdez votre temps sans dormir ne va pas vous aider à vous détendre et à trouver le sommeil.
Résistez à la tentation et tournez plutôt le réveil vers le mur ou éteignez votre smartphone.
2. Allumer la lumière
Ce geste anodin en apparence stoppe instantanément la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Eteignez donc la lumière dès que vous n'en avez plus besoin et plongez-vous dans une pièce la plus sombre possible.
3. Boire du café, de l’alcool, du thé ou fumer une cigarette après 14h
Si vous êtes régulièrement touché par l’insomnie ou que vous avez du mal à vous endormir, mieux vaut éviter tout excitant.
Car si vous buvez un café à 16h, cela aura encore des effets sur votre organisme jusqu’à 22h !
Pensez aussi à surveiller la quantité de café que vous buvez, car cela peut aussi avoir un impact sur la caféine qui sera toujours présente dans votre organisme au moment du coucher. Limitez-vous à ce nombre de tasses de café pour ne pas avoir de mal à dormir ensuite.
4. Regarder les écrans
La lumière bleue émise par votre smartphone, votre télé ou votre ordinateur maintiennent le cerveau en alerte et ralentissent l’endormissement.
Mieux vaut donc éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher et lire au calme avec une lumière tamisée.
5. Ne pas écouter les premiers signes de fatigue
Si vous avez du mal à vous endormir, apprenez à mieux écouter votre corps.
Vous réussirez forcément à vous endormir plus vite si vous allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue, quand vous commencez à bâiller, à vous frotter les yeux ou à avoir un peu froid.
N’attendez pas de finir votre épisode de série et foncez vous coucher : vous verrez que vous dormirez beaucoup plus paisiblement.
6. Faire du sport dans les 4 heures qui précèdent le coucher
Faire du sport trop tard dans la journée risque de stimuler votre organisme et peut perturber l’endormissement.
Mieux vaut prévoir une séance de sport le matin pour profiter de tous les bienfaits d’une activité physique (dont un sommeil plus récupérateur !).
Découvrez maintenant ces 5 remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie et (re)faire de beaux rêves et pourquoi laisser ses pieds en dehors de la couette permet de mieux dormir.
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