On met tous un certain temps à s'endormir chaque soir. Mais nous sommes aussi très nombreux à souffrir d'un manque de sommeil ou d'insomnie chronique. Comment savoir si on met longtemps à s'endormir ou si cette durée est normale ?
La réponse est très simple : d'après la National Sleep Foundation, une organisation américaine dont l'objectif est de mieux faire connaître le sommeil et ses troubles, la durée d'endormissement idéale serait comprise entre 10 et 20 minutes.
Lorsqu'on dépasse cette durée, les cycles de sommeil peuvent être perturbés et on risque d'avoir un sommeil moins récupérateur.
Si vous venez de vous rendre compte que vous mettez bien plus que 10 à 20 ou même 30 minutes chaque soir à vous endormir, pas de panique ! Il suffit de changer vos habitudes, et en particulier votre rituel du coucher.
Pour vous endormir plus vite, vous pouvez :
- essayer cette technique toute simple pour s'endormir en moins d'une minute
- manger l'un de ces 3 aliments pour s'endormir plus vite
- faire ces étirements pour mieux dormir juste avant d'aller vous coucher
- tester l'auto massage tout simple à connaître absolument pour mieux dormir
- dormir avec une couverture lestée pour mieux dormir et apaiser le stress et l'anxiété
- vous débarrasser de ces 5 mauvaises habitudes à perdre pour mieux dormir
- écouter de l'ASMR juste avant d'aller vous coucher pour vous endormir plus vite
- éteindre votre smartphone et rester loin des écrans au moins 1 à 2 heures avant d'aller vous coucher
Et si vous ne deviez essayer qu'une seule chose, testez cette routine du soir anti stress pour mieux dormir.
Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter de faire de très beaux rêves !
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