Vous avez l'impression d'être sans cesse fatigué, même quand vous vous reposez ou à la fin d'un week-end, et vous ne comprenez pas pourquoi ? C'est peut-être tout simplement parce que vous ne prenez pas assez de temps pour vous reposer.
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Une étude a démontré la durée de repos nécessaire pour que le corps puisse se régéner convenablement, et c'est certainement beaucoup plus que vous ne le pensez !
Nous sous-estimons l'impact du stress sur notre fatigue
La chercheuse Emily Nagoski a démontré dans son étude que le stress avait un impact sur chaque système et fonction du corps. Or, dès qu'il y a un dysfonctionnement de notre système immunitaire, de notre système digestif ou de notre système hormonal, notre corps ne peut pas fonctionner de manière optimale et cela peut même conduire à des problèmes de santé plus ou moins graves sur le long terme.
Notre organisme est hélas soumis quotidiennement à toutes sortes d'agressions qui affaiblissent et attaquent ces différents systèmes, que l'on désigne globalement sous le terme du « stress », et qui les abîment durablement au fil du temps.
Pour suivre nos rythmes de vie effrenés et parer aux effets du stress, le corps a donc besoin d'une juste quantité de repos essentielle à une bonne régénération de l'organisme.
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La règle à suivre pour ne plus être fatigué
D'après les résultats de cette étude, nous devrions passer 42% de toute notre journée à prendre soin de nous. Voici comment nous devrions donc répartir nos différents moments de repos pour en finir une bonne fois pour toutes avec la fatigue et être chaque jour en pleine forme :
- une nuit de sommeil récupérateur
- 30 minutes d'activité physique
- 30 minutes consacrées à l’alimentation et comprenant la préparation des repas, les repas eux-même et les courses)
- 30 minutes pour profiter d'une conversation de qualité avec une personne de confiance
- 30 minutes de quartier libre dédié à une activité qui nous procure du plaisir et qui nous détend pleinement
Chaque personne doit pouvoir adapter ce petit programme selon son propre rythme, son âge, sa situation professionnelle, son état de santé, etc.
Ce qu'il faut tout de même retenir, c'est que respecter 42% de temps de repos chaque jour à répartir tout au long de la journée n'est pas de trop, et est même le minimum pour pouvoir éliminer le stress, bien dormir, prendre soin de soi et se détendre pour pouvoir aborder les journées suivantes en se sentant pleinement reposé.
Découvrez maintenant pourquoi la fonction « Snooze » de votre réveil vous fatigue encore plus et Ce trait de caractère fait exploser les risques de faire un burn out.
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