Si vous avez du mal à bien dormir et que vous êtes parfois épuisé quand vous vous réveillez, vous devriez sûrement revoir votre routine du soir.
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Car il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous détendre avant d'aller vous coucher, comme :
- faire ces étirements relaxants qu'on peut faire au lit
- utiliser de l'huile essentielle de lavande pour mieux dormir
- retirer ces 7 choses de votre chambre
- appliquer cette technique pour s'endormir en moins d'une minute
- suivre ces conseils naturels très efficaces pour mieux dormir
- écouter de l'ASMR avant d'aller se coucher
- se coucher tôt
- faire ça pour éviter de faire des cauchemars
- dormir sur le côté gauche
- dormir nu (parce que oui, ça aide aussi à mieux dormir)
- mettre ces plantes dans votre chambre
Ce ne sont que des exemples, à vous de trouver un rituel qui vous convient et vous détend vraiment.
Mais s'il y a bien une chose que vous ne devriez surtout PAS FAIRE si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, c'est boire un verre de vin (ou d'alcool de manière générale) en pensant que ça va vous détendre.
Car croire que boire de l'alcool avant d'aller au lit aidera à s'endormir vite est une idée reçue !
L'alcool vous engourdira certainement à court terme, et vous vous sentirez peut-être même un peu somnolent, mais boire trop d'alcool peut en réalité perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher d'avoir un sommeil récupérateur.
Quand on boit de l'alcool après le dîner, notre corps, trop occupé à assimiler l'alcool et à éliminer les toxines de l'organisme le plus rapidement possible, risque de zapper le premier cycle de sommeil appelé "l'éveil calme" et pendant lequel le corps se relâche tandis que le cerveau est toujours actif.
L'alcool stimule également la production d'adrénaline, qui conduit à des réveils réguliers tout au long de la nuit et bloque l'entrée du tryptophane au cerveau ce qui dérègle les cycles de sommeil.
Enfin, l'alcool déshydrate le corps et est un diurétique, ce qui pousse généralement à se réveiller pour boire de l'eau et perturbe encore plus le sommeil.
Vous l'avez donc compris, pour vous détendre et mieux dormir, évitez à tout prix de boire un verre d'alcool après le dîner et misez plutôt sur une tasse de tisane apaisante ou un verre de jus de cerise qui contient de la mélatonine, une hormone qui aide à réguler le cycle circadien et favorise un sommeil récupérateur.
Découvrez maintenant ces 5 conseils naturels et très efficaces pour mieux dormir et le rituel du soir qui vous aidera à mieux dormir.
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