Après une journée stressante, on peut parfois avoir du mal à se détendre et à bien dormir. Découvrez 5 conseils naturels pour s'endormir vite et profiter d'une bonne nuit de sommeil :
1. Ne pas grignoter avant d'aller se coucher
Evitez de manger des aliments trop gras ou épicés avant d'aller vous coucher pour ne pas avoir de digestion difficile qui pourrait perturber votre sommeil.
Misez plutôt sur des aliments qui favorisent l'endormissement et le sommeil et vous permettront de vous détendre. Misez sur les produits laitiers, les noix, les bananes et les aliments qui contiennent du tryptophane (un acide aminé connu pour favoriser l'endormissement) et les céréales complètes, les cerises et le raisin qui contiennent une teneur élevée en mélatonine (l'hormone qui régule le sommeil).
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2. Prendre une douche chaude
Et si vous preniez une douche chaude le soir plutôt que le matin ?
En faisant de votre douche un rituel du soir, vous aidez votre corps à se détendre, vous apaisez vos muscles et vous vous préparez à aller vous coucher.
3. Eteignez votre téléphone
Même chose pour la tablette ou l'ordinateur. Evitez tout écran, toute lumière bleue et toute lumière artificielle provenant d'un appareil électronique et qui pourrait faire croire à votre corps que c'est la journée.
4. Etirez-vous
Parfois, rien ne vaut une bonne séance d'étirements pour se détendre vraiment.
Faites ces étirements pour mieux dormir et faciles à faire au lit juste avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus vite. En seulement quelques minutes, vous vous sentirez détendu, apaisé et vous vous endormirez comme un bébé !
5. Faites de votre chambre un lieu de repos
Pour cela, veillez à ce que la température de votre chambre soit comprise entre 18 et 20°C et éteignez toute source de lumière pour que la chambre soit plongée dans le noir.
Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'arbre à thé sur vos draps pour apaiser votre corps et votre esprit.
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