Petits et grands, cela arrive à tout le monde de faire des cauchemars. Si la plupart des mauvais rêves n’affectent pas la qualité de notre sommeil, d’autres provoquent de véritables angoisses et peuvent même en conduire certains à faire des insomnies à répétition.
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Heureusement, mal dormir n’est pas une fatalité. Découvrez nos conseils pour éviter de faire des cauchemars et retrouver un sommeil apaisé :
Pourquoi faisons-nous des cauchemars ?
Vous avez certainement remarqué qu’on fait souvent des cauchemars après avoir regardé un film d’horreur.
C'est parce qu'on peut influencer ses rêves (et donc ses cauchemars) si on se concentre sur des pensées positives et apaisantes ou au contraire très angoissantes juste avant de s'endormir.
Si vous avez eu peur juste avant d'aller vous coucher, il y a de grandes chances pour que vous y repensiez pendant la nuit et que votre rêve tourne au cauchemar.
Mais la peur n’est pas le seul facteur déclencheur de cauchemars.
Les mauvais souvenirs et les évènements traumatisants peuvent également vous empêcher de bien dormir.
Par ailleurs, saviez-vous qu’une mauvaise alimentation pouvait aussi être à l’origine de vos cauchemars ? Si, si, tout comme l’abus d’alcool, le stress et la fatigue.
Vous n’en pouvez plus de mal dormir ? Notez vos cauchemars sur un carnet de sommeil dès votre réveil pour essayer de voir si vous pouvez comprendre de quelle peur ou de quelle pensée angoissante ils viennent.
Certains rêves et cauchemars ont en effet une signification particulière et sont l'expression d'angoisse plus profonde.
Et si vous ne comprenez pas du tout pourquoi vous faites des cauchemars, pensez à consulter un spécialiste du sommeil ou à entamer une thérapie pour vous aider à détecter l’origine de vos cauchemars.
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Nos conseils pour éviter de faire des cauchemars
Il n’existe pas de recette miracle pour ne plus faire de mauvais rêves, surtout si vous êtes stressé et que vous avez régulièrement des pensées angoissantes.
Pour dormir sur ses deux oreilles, le mieux est d'avoir une vie sereine et calme.
Par ailleurs, vous pouvez éviter de mal dormir en mettant en pratique les conseils suivants :
Surveillez votre alimentation
En particulier votre dîner. Évitez de manger trop gras ou trop sucré avant de vous mettre au lit.
Ne buvez pas non plus de café avant de vous coucher, car la caféine provoque des troubles de sommeil et augmente le risque de faire des cauchemars.
Evitez donc ces 5 pires aliments que vous pourriez manger le soir et misez plutôt sur ces 7 aliments qui vous aideront à être moins stressé et plus calme.
Choisissez la bonne position
Pour ne pas avoir une paralysie de sommeil ou des crampes désagréables, évitez de dormir sur le dos et choisissez une position confortable.
Dormir sur le côté gauche est par exemple excellent pour bien dormir.
Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles
Certaines huiles essentielles ont le pouvoir de nous rendre plus heureux.
L'huile essentielle de lavande est notamment connue pour favoriser le sommeil.
N'hésitez pas à en diffuser dans votre chambre pour la parfumer délicatement et surtout faire de beaux rêves
Tournez-vous vers la lithothérapie
Vous pouvez aussi disposer des pierres sur votre table de chevet pour chasser les mauvais rêves, par exemple du quartz clair, de l’onyx ou de l’obsidienne.
Faites du yoga
Faire du yoga et pratiquer la méditation peut vous apprendre à maîtriser vos angoisses et éloigner les peurs qui vous oppressent.
Faites ces étirements relaxants sur votre lit avant d'aller vous coucher et respirez profondément pour vous endormir calmement.
Faites du sport
Vous pouvez aussi faire du sport le soir avant d'aller vous coucher car l'activité physique conduit à la libération d'endorphines, ces hormones de bien-être qui détendent le corps et diminuent le stress. Voici les sports conseillés pour bien dormir.
Vous pouvez aussi essayer l'ASMR, cette technique surprenante mais incroyablement efficace pour bien dormir, faire cette technique pour s'endormir en moins d'une minute ou encore vous créer votre rituel pour bien dormir, à reproduire tous les soirs !
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