Lorsqu’on traverse une période de déprime, notre alimentation joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense. Certains aliments peuvent empirer notre état émotionnel en influençant notre énergie, notre humeur et même la chimie de notre cerveau. Voici ceux qu’il vaut mieux éviter pour ne pas sombrer davantage.
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Unsplash - Brooke Lark
1. Le sucre raffiné, faux ami du moral
Les gâteaux, bonbons et sodas procurent un plaisir immédiat, mais leur effet est de courte durée. Après un pic de glycémie, ils entraînent une chute brutale de sucre dans le sang, provoquant fatigue et irritabilité.
2. L’alcool, un faux réconfort
Un verre de vin peut sembler apaisant, mais l’alcool est un dépresseur du système nerveux. Il altère la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, et perturbe le sommeil, aggravant ainsi les symptômes de la dépression.
3. La caféine, excitante mais anxiogène
Si le café aide à se réveiller, une consommation excessive peut provoquer nervosité et insomnie, deux facteurs qui peuvent renforcer une sensation de mal-être.
4. Les aliments ultra-transformés
Les plats industriels, riches en additifs et en graisses saturées, nuisent au microbiote intestinal, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur. Un intestin en mauvaise santé peut favoriser l’anxiété et la dépression.
5. Les fritures et fast-food
Ces aliments riches en acides gras trans augmentent l’inflammation dans le corps et perturbent le bon fonctionnement du cerveau, ce qui peut aggraver les symptômes dépressifs.
6. Les édulcorants artificiels
Présents dans les sodas light et certains yaourts, ils peuvent interférer avec la production de dopamine, l’hormone du plaisir, et ainsi nuire à votre moral.
Que manger à la place pour se sentir vite mieux ?
Privilégiez une alimentation riche en oméga-3 (poissons gras, noix), en magnésium (bananes, chocolat noir), et en tryptophane (œufs, légumineuses), qui favorisent une bonne santé mentale.
Votre assiette peut devenir une alliée précieuse pour retrouver le sourire !
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