Nous aspirons tous à être plus heureux et à augmenter notre niveau de bonheur. Pour cela, certaines choses nous sont évidemment peu accessibles : partir en vacances chaque semaine, se consacrer toute la journée à des activités qui nous plaisent ou vivre tous nos rêves chaque jour de l'année semble impossible, et ne nous rendrait peut-être pas si épanoui que ça (les vacances ne sont plus des vacances si elles sont éternelles, et elles perdent alors leur saveur si précieuse...).
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Unsplash - Priscilla Du Preez
En revanche, il existe beaucoup de moyens très concrets et assez simples à mettre en place pour améliorer sa vie, se sentir plus joyeux chaque jour et se construire une vie plus épanouissante. Voici donc tout de suite 10 conseils qui seront autant de pistes de réflexion pour vous aider à vous créer très vite un quotidien beaucoup plus heureux :
Prendre le temps d'exprimer sa gratitude
Avant même de chercher à vouloir plus que ce que vous avez déjà, prenez quelques minutes chaque jour, par exemple le matin en vous réveillant ou le soir juste avant de vous coucher, pour concentrer toute votre attention sur les choses positives de votre vie, et répétez-vous que vous avez beaucoup de chance de pouvoir les vivres.
Pour vous aider à vous concentrer sur le positif, vous pouvez écrire dans un journal de gratitude en notant 3 choses positives que vous avez observé pendant votre journée. Jour après jour, vous aurez ainsi de plus en plus matière à vous réjouir et à revivre vos moments heureux de la journée !
Faire du sport souvent
On y pense trop peu et on se réfugie hélas dans la nourriture, les écrans, la caféine ou encore l'alcool pour ressentir du plaisir immédiat. Pourtant, la façon la plus simple et saine de se sentir instantanément plus heureux et joyeux est sûrement de faire du sport ! Tout simplement. La pratique d'une activité physique entraîne en effet la libération d'endorphines, qui boostent instantanément l'humeur, et nous aide à nous sentir mieux !
Bien dormir
Il est quasiment impossible de ne pas se sentir à moitié dépressif, ou du moins d'une humeur massacrante, quand on dort mal et qu'on enchaîne les nuits trop courtes. Un sommeil récupérateur est indispensable pour un fonctionnement optimal du corps mais aussi pour être en bonne santé mentale et physique. Dans l'idéal, couchez-vous suffisamment tôt et mettez en place un rituel du coucher pour vous détendre, prendre un peu de temps pour vous et dormir suffisamment jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé, détendu et plein d'énergie au réveil.
Manger sainement
On parle encore une fois d'hygiène de vie, mais c'est essentiel pour être en bonne santé mentale, surtout dans la mesure où la nourriture fast food, les sodas très sucrés ou l'alcool démultiplient les risques de ressentir des symptômes dépressifs et des troubles de l'anxiété dans les jours qui suivent leur consommation. Inversement, une alimentation saine et équilibrée permet d'améliorer rapidement son humeur et est indispensable pour fournir de l'énergie.
S'entourer de personnes saines et positives
Si vous vous sentez souvent déprimé, triste ou angoissé, observez un peu comment se comportent les personnes qui vous entourent. Si certaines passent leur temps à se plaindre, à râler, à pointer sans cesse le négatif dans chaque situation, à vous demander des services sans jamais être présentes pour vous ou que vous avez l'impression qu'elles vous prennent toute votre énergie et vous attirent vers le bas, il est temps de prendre vos distances et de vous entourer de personnes plus positives.
Les personnes qui nous entourent ont en effet une grande influence sur notre humeur et notre état d'esprit. Pour être plus joyeux et heureux, entourez-vous de personnes qui font tout pour l'être elles aussi, et vous verrez que vous serez naturellement plus positif sans même avoir besoin de faire des efforts pour cela !
Faire des choses qu'on aime
Cela va sembler presque trop simple, mais c'est pourtant si vrai ! Si vous ne vous sentez pas heureux, c'est sûrement que vous n'accordez pas assez de temps à des activités qui ont du sens pour vous et qui vous font du bien. Cherchez comment organiser votre planning autrement pour pouvoir plus souvent vous consacrer, et si possible un petit peu chaque jour, à des activités qui vous plaisent et vous rendent heureux !
Être bienveillant envers soi-même
Il est quasiment impossible de se sentir pleinement heureux et épanoui quand on est beaucoup trop dur avec soi-même, qu'on se critique sans cesse et qu'on s'en demande trop parce qu'on est trop exigeant avec soi-même. Essayez au contraire de vous parler comme le ferait votre meilleure amie bienveillante et soutenante, en faisant preuve d'une extrême gentillesse et d'une grande patience. Evitez de vous critiquer et essayez toujours d'avoir un mot encourageant envers vous-même. Vous verrez que de cette manière, vous vous sentirez bien plus serein et joyeux.
S'accorder des pauses relaxantes
Au-delà des activités qui vous plaisent et que vous devriez essayer de pratiquer aussi souvent que possible, il est également important de vous accorder des pauses relaxantes régulièrement. C'est en effet indispensable pour vous détendre, vous ressourcer et faire le plein d'énergie. À vous de trouver ce qui vous fait du bien : faire une sieste, prendre un bain ou écouter tout simplement de la musique apaisante peut suffire à vous faire totalement changer d'état d'esprit et à vous faire beaucoup de bien.
Laisser exprimer sa créativité
Laissez-vous assez de place à votre créativité au quotidien ? Parfois, lorsqu'on se sent triste ou épuisé, il peut être très bénéfique de remettre plus de couleurs dans sa vie. Pour cela, laissez libre court à votre imagination, créez de vos propres mains en suivant des tutos, faites des activités créatives ou inscrivez-vous à des stages de poterie, de couture, de tricot ou de peinture.
Vous verrez qu'en accordant chaque jour un peu de temps à une activité créative, vous vous sentirez fier de vous et de vos réalisations, mais aussi plus joyeux, plus léger et plus épanoui !
Méditer
On imagine souvent que la méditation n'est accessible qu'aux personnes qui s'y connaissent vraiment, qui la pratiquent depuis des années et qui sont capables de contrôler toutes leurs pensées pour ne plus penser à rien. C'est en réalité totalement faux : méditer ne serait-ce que quelques minutes par jour pour ralentir, respirer profondément, se concentrer sur soi et sur ses sensations, peut vraiment faire toute la différence dans une journée, car cela calme l'esprit, réduit durablement le stress et aider à se recentrer sur ses propres besoins pour être encore plus à l'écoute de son corps. C'est pour beaucoup la porte d'entrée vers beaucoup plus de bien-être.
N'hésitez pas à intégrer autant de ces pratiques que possible dans votre quotidien, et vous verrez que vous vous sentirez chaque jour un peu plus joyeux et épanoui que le précédent !
Découvrez maintenant ces 12 façons d'améliorer l'instant présent en quelques secondes.
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