Vous avez une baisse de moral et de motivation, et vous aimeriez retrouver le sourire rapidement ? Et s'il suffisait de suivre un court entraînement spécialement pensé pour booster le sentiment de joie et permettre de se sentir plus heureux ?
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D'après une psychologue américaine, il suffirait de 8 minutes et de quelques étapes très simples pour stimuler les émotions positives et se sentir instantanément beaucoup plus joyeux.
Faire certains mouvements permet de se sentir plus joyeux
Plusieurs études scientifiques ont pu démontrer que dans de nombreuses cultures, certains mouvements universels étaient systématiquement associés à la joie, comme tendre les bras en l'air, se balancer d'un côté puis de l'autre, prendre de la place ou rebondir en rythme.
Une étude publiée en 2021 dans la National Library of Médecine a même démontré que ces mouvements ne montraient pas seulement que nous ressentons de la joie, mais ces mêmes mouvements sont même à l'origine de ce sentiment positif !
Dans le cadre de cette étude, un groupe de personnes a ainsi été invité à effectuer une série de mouvements comme sauter, s'étendre, se lever ou se déplacer au rythme de la musique.
Les chercheurs ont alors pu démontrer que les personnes qui effectuaient ce type de mouvements se sentaient instantanément plus heureuses, et que le mouvement impactait donc directement le changement d'un état émotionnel. Cette étude a même confirmé ce que des études antérieures avaient déjà révélé, c'est-à-dire que le saut était le mouvement qui avait le plus d'impact sur le bonheur.
Voilà pour la partie scientifique sur laquelle repose ce lien évident du mouvement et de la joie. La psychologue Kelly McGonigal s'en est inspirée pour imaginer un enchaînement de mouvements à effectuer pour se sentir instantanément plus joyeux.
L'entraînement de la joie en 6 étapes
Cet entraînement de la joie ne prend que 8 minutes et propose de suivre 6 mouvements clés pour stimuler les émotions positives. La psychologue conseille de choisir un musique dynamique qui donne envie de bouger, puis de réaliser les 6 mouvements suivants pendant une minute par mouvement :
- tendre ses deux bras comme si on essayait d'atteindre le ciel
- se balancer de gauche à droite avec les épaules, les bras puis le corps en entier
- rebondir au rythme de la musique choisie
- secouer vigoureusement membre par membre pour son corps tout entier comme si l'on cherchait à se débarrasser des émotions négatives
- sautiller sur place pour sauter de joie
- jeter ses mains vers le ciel comme si l'on jetait des confettis partout, comme pour célébrer cette joie retrouvée
Une fois que tous les mouvements effectués, il ne reste plus qu'à bouger librement en utilisant les mouvements de son choix parmi ceux de cette liste pendant 2 minutes.
À la fin de cet entraînement à la joie, 8 minutes se seront écoulés, et cela devrait vous permettre de vous sentir beaucoup plus apaisé, plein d'énergie et surtout beaucoup plus joyeux !
Cet entraînement à la joie convient bien évidemment à tout le monde, aux plus petits comme aux plus grands, donc n'hésitez pas à le faire avec vos enfants (ils adorent ça !) à chaque fois que vous en ressentirez le besoin, et s'il le faut plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus heureux.
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