Vous avez décidé de profiter du confinement pour vous remettre au sport, casser le cycle infernal de la flemme et rester actif sans bouger de chez vous. En commençant maintenant, vous avez en effet tout le temps de raffermir votre corps, de vous muscler et d'affiner votre silhouette avant l'été. Mais autant le savoir avant de commencer si l'on veut vraiment rester motivé sur le long terme : pendant combien de temps faut-il faire du sport pour commencer à voir les premiers résultats ?
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3 à 4 semaines pour voir les premiers changements
Quand on veut changer ses habitudes, adopter un mode de vie plus sain, manger plus équilibré et se remettre au sport, c'est toujours le premier mois qui est le plus difficile.
Il faut en effet changer sa routine quotidienne, ce qui nous demande beaucoup d'efforts sans qu'on en voit forcément les résultats tout de suite. Si c'est votre cas, rassurez-vous, il faut que votre corps ait le temps de s'habituer à tous ces changements.
Il faut en effet brûler environ 7 000 calories pour perdre un kilo. Si on souhaite perdre du poids et affiner sa silhouette sans rien changer à son alimentation, cela veut donc dire qu'il faut brûler 7 000 calories de plus que d'habitude, ce qui correspond à environ 15 séances de zumba de 45 minutes. Concrètement, tous ces changements demandent du temps et ne peuvent pas se faire du jour au lendemain (à moins que vous fassiez de la zumba H24 pendant une semaine, ce qui semble peu probable).
L'autre raison qui devrait vous pousser à faire preuve de patience, c'est que lorsqu'on se muscle, on a tendance à garder le même poids voire à en prendre un peu. Le muscle est plus lourd que la graisse mais prend moins de place, ce qui signifie que vous pouvez tout à fait affiner votre silhouette et raffermir votre corps pendant plusieurs semaines sans que cela ne se voit sur la balance.
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Les bénéfices au bout de 21 jours
Appuyez donc sur votre condition physique : si vous sentez que votre taille s'est affinée, que vos muscles sont raffermis, que vous êtes moins essoufflé quand vous montez les escaliers et que vous avez plus d'énergie, c'est que vous êtes en bonne voie et que vous commencerez à voir les premiers résultats de vos efforts de façon flagrante au bout de 3 à 4 semaines.
Si vous avez tenu bon, vous verrez beaucoup d'amélioration en 21 à 28 jours : vous aurez plus d'énergie, vous serez naturellement plus positif, vous prendrez confiance en vous et vous vous sentirez mieux au quotidien.
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6 mois pour retrouver la forme sur le long terme
Le plus important n'est pas d'essayer de perdre 5 kilos en 2 semaines avec un programme sportif drastique puis de tout reprendre en quelques semaines de vacances pour revenir exactement au point de départ (ou pire si on a vraiment craqué à cause de la frustration accumulée et qu'on a repris plus que les kilos perdus).
L'idée est vraiment de faire preuve de régularité sur le long terme pour éviter tout effet yoyo, rester motivé et garder la forme longtemps. Car c'est bien l'idée quand on veut reprendre le sport : adopter un mode de vie sain, plus actif et bon pour notre corps.
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Comment rester motivé pour faire du sport chaque semaine ?
Pour entretenir votre motivation sur le long terme et adopter une routine plus saine, pensez à manger suffisamment de protéines pour soutenir le développement musculaire, à bien vous hydrater au quotidien et à vous fixer des objectifs réalisables. Pensez long terme et ne cherchez pas à changer toute votre vie en seulement 2 semaines. Si vous réussissez à faire 3 ou 4 séances par semaine mais que vous tenez 15 jours, ce sera un peu dommage...
Choisissez un sport qui vous motive et que vous aimez pratiquer, et n'hésitez pas à en faire en couple ou avec une copine. Cela vous aidera à rester motivé plus longtemps.
Avec tous ces conseils et de la patience, vous devriez réussir à garder vos bonnes habitudes sur le long terme.
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