Perdre du poids peut être un défi difficile à relever pour beaucoup de gens, en particulier quand on s'impose de manger très sainement, de faire des exercices physiques intenses et de compter combien de calories on devrait brûler pour perdre les kilos dont on veut se débarrasser. Il est en effet essentiel de bien définir son objectif au départ, puis de diviser cet objectif final en petites étapes à atteindre chaque semaine ou chaque jour.
Pourquoi calculer les calories ?
Il peut ainsi être motivant pour beaucoup de gens de calculer combien représente le poids à perdre en termes de calories, histoire de mieux mesurer l'effort à parcourir, et peut-être tout simplement de déterminer précisément à quel déficit calorique quotidien cela correspond.
Cela a l'avantage de rester chiffré, défini et facile à visualiser pour rester motivé ensuite sur le long terme et réussir à vraiment perdre les kilos dont on veut se débarrasser pour de bon.
C'est également important quand on veut s'assurer qu'on obtiendra des résultats visibles en suivant un programme sportif particulier. Il suffit par exemple de consulter quelques avis sur t12s pour comprendre que ce programme Move Your Fit s'adapte à tous sans contraintes et sans avoir besoin de faire beaucoup de sport, à condition de surveiller son alimentation en parallèle et de veiller à manger équilibré. Un apport suffisant en protéines est en effet essentiel pour soutenir le développement musculaire, mais ce n'est pas tout : un apport trop important en calories favorisera la prise de poids, tandis qu'un léger déficit calorique permettra au contraire le déstockage des graisses et un affinement général de la silhouette.
Faire beaucoup de sport sans veiller à manger équilibré n'aurait pas vraiment de sens, et calculer son apport quotidien à la calorie prêt sans chercher à bouger plus n'aurait pas non plus grand intérêt. L'idée est de trouver un équilibre pour que ces deux biais (alimentation et activité physique) puissent nous permettre d'atteindre nos objectifs au plus vite.
Combien de calories bruler pour perdre 1 kilo ?
Si vous vous êtes déjà demandé combien de calories bruler pour perdre 1 kilo, sachez que la réponse est simple et sans détours : d'après la science, on doit brûler 9000 calories pour perdre 1 kilogramme de graisse.
Si cette seule pensée vous décourage, ce n'est pas nécessairement mauvais signe ! Car c'est précisément quand on réfléchit à ces chiffres qu'on se rend parfois compte que notre objectif est totalement impossible à atteindre. Certains régimes (ou nous-même) promettent par exemple de perdre 5 kilos en 2 semaines, ou 3 kilos en 5 jours.
peut-on perdre 5 kilos en 2 semaines ?
Mais si l'on en revient à ce calcul simple, cela équivaut donc à dépenser 3 214 calories de plus que ce qu'on consomme par jour. Sachant que le métabolisme de base, c'est-à-dire le nombre de calories quotidien nécessaires pour que nos organes vitaux continuent à fonctionner normalement, d'une femme de 20 ans, mesurant 1,65 m et pesant 60 kg est d'environ 1320 calories par jour, ça semble bien quasiment impossible à atteindre !
Car pour perdre 5 kilos en 2 semaines, il faudrait brûler près de 1900 calories de plus que ce qu'on mange chaque jour, ce qui correspond à 3 heures de course à pied à une vitesse de 10,8 km/h, juste à titre de comparaison !
Personnellement, je ne sais même pas si je serais capable de courir aussi vite aussi longtemps un jour dans ma vie, donc pour quelqu'un qui n'a pas fait de sport depuis longtemps ou qui ne prévoit pas d'en faire chaque jour, autant dire que perdre 5 kilos en 2 semaines sans mettre en péril sa santé, ça semble complètement impossible !
combien de calories pour maigrir vite ?
Mais bonne nouvelle : en plus d'être un objectif quasiment inatteignable, c'est également loin d'être le moyen le plus efficace pour maigrir.
Au lieu de chercher à perdre 5 kilos en 2 semaines, vous devriez plutôt essayer de brûler 500 calories par jour supplémentaires, ce qui équivaut à une perte de poids de 500g par semaine, ou 1 kilo toutes les deux semaines.
Pourquoi c'est beaucoup mieux pour votre santé, pour votre moral, votre niveau d'énergie mais aussi et surtout pour que cette perte de poids soit durable et saine ? Parce que c'est le meilleur moyen de perdre de la graisse et pas du muscle !
comment brûler 500 calories de plus par jour ?
Si brûler 500 calories de plus par jour en faisant de l'exercice physique vous semble être un objectif trop difficile à atteindre, vous pouvez couper la poire en deux :
- Brûlez 250 calories de plus en pratiquant une activité physique douce ou facile à faire chez vous. Cela correspond par exemple à 45 minutes de zumba ou de danse intense, à 25 minutes de course à pied à 9,5km/h ou à 50 minutes de marche rapide.
- Mangez 250 calories de moins chaque jour (ça correspond à peu près au chocolat que vous prenez avec le café, au cookie ou à la barre de céréales que vous grignotez à 11h ou au jus de fruits que vous buvez à 16h).
De cette manière, vous n'aurez pas besoin de trop vous priver ou de changer radicalement vos habitudes alimentaires, et vous ne vous sentirez pas non plus épuisée à force d'essayer de brûler 500 calories de plus uniquement grâce à l'activité physique.
Quand il s'agit de la perte de poids, mieux vaut se fixer un rythme pour avancer lentement mais sûrement que vite avec un gros risque de tout reprendre ! C'est vraiment très important à toujours garder en tête pour ne pas se fixer d'objectifs irréalisables qui n'auront aucun effet sur votre prise de poids à 4 ou 8 semaines, mais qui laisseront des traces parfois indélébiles sur votre humeur, votre niveau de confiance en soi et votre niveau de fatigue.
Faire le yoyo n'a aucun intérêt, et vous fixer un objectif de déficit calorique intenable ne fera que vous épuiser en vous donnant au passage des risques de vertiges, de migraines, d'épuisement physique et psychique, ce qui n'aurait aucun intérêt pour vous puisque stresser votre organisme ne fera que le pousser à stocker les graisses plutôt qu'à perdre au contraire de la masse grasse.
Essayez donc d'avancer chaque jour en bougeant plus pour brûler un peu plus de calories (même si ce n'est qu'en marchant une dizaine ou une vingtaine de minutes à une allure douce) et de manger équilibré avec des menus riches en légumes et en fruits, en protéines, en bonnes graisses, en limitant votre apport en sucre, en sodas et en alcool.
Petit à petit, vous devriez voir des résultats pas nécessairement très rapides mais assurément plus durables, et moins néfastes pour votre moral !
Gardez enfin toujours en tête qu'une silhouette se construit sur plusieurs mois, parfois plusieurs années, donc laissez-vous le temps d'avancer à votre rythme, vous appréhenderez ainsi bien mieux votre corps tel qu'il est, jour après jour.
Pour aller plus loin, découvrez maintenant ce que j'ai retenu quand j'ai fait du sport tous les jours pendant un mois : j'ai été très étonnée de voir les conséquences sur mon poids, et je pense que vous le serez aussi !
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